เด้งกลับมาจากการดื่มสุรากิน

การกระตุ้นให้เกิดการดื่มสุราเป็นเรื่องแรกสัญชาตญาณที่ตั้งใจจะปกป้องเราจากความอดอยาก "มันกลับไปที่คน cavemen Judith Beck นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน "The Beck Diet Solution: ฝึกตัวเองให้คิดเหมือนคนผอม" "คนกินเจเมื่ออาหารอุดมสมบูรณ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่อาหารขาดแคลนหรือไม่สามารถใช้งานได้"

วิดีโอประจำวัน

และผู้ที่ไม่ได้ตกเป็นเหยื่อของการกระตุ้นครั้งแรกที่ล้มลงจากรถที่กินเพื่อสุขภาพและ ดื่มด่ำในออกทั้งหมดหมูออก? หากคุณเคยกินตัวเองในอาการโคม่าไอศครีมคุณอาจรู้ความสุขที่บริสุทธิ์ของการดื่มสุราสุดขีด คุณอาจรู้ถึงอาการปวดที่น่ากลัวที่ตามมาความรู้สึกผิดที่ลงมาหลังจากที่สูดดมคุกกี้ลูกเสือหญิงสาวหรือตื่นตระหนกหลังจากการล่องเรือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่จำเป็นต้องตำหนิหรือการประท้วงความอดอยาก สิ่งที่ต้องทำก็คือการรับประทานอาหารแบบสมาร์ทและการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกลับมาสู่เส้นทาง

ผู้ที่ดื่มสุรามักจะบอกว่ากินเองเป็นวิธีเดียวที่ทำให้พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์หรือลดความหดหู่

Judith Beck นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน "The Beck Diet Solution: ฝึกให้ตัวเองคิดเหมือนคนผอมบางคน"

ทำไมเราถึงได้ดื่มเหล้า

ขณะที่ binging อาจเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเราสามารถทนต่อความอดอยากได้ แทบจะไม่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเราในยุคปัจจุบัน วันนี้เรียกร้องให้กินมากเกินไปมักจะอารมณ์ตามเบ็ค การกินดื่มเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ

สภาพอากาศในฤดูหนาวยังสามารถนำพาการดื่มสุราได้ Beck กล่าว บางคนรู้สึกหดหู่ในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานและหันไปหาอาหารเพื่อปลอบขวัญ "ฤดูหนาวเป็นฤดูการดื่มสุรา" เบ็คกล่าว "คุณไม่สามารถไปที่โรงยิมและหลายคนไม่สามารถหยุดกิน"

ถึงแม้ว่าเราจะทำอย่างไร แต่วิธีที่เราดื่มเหล้าก็คุ้นเคยกันดี นักโภชนาการ Heather Bauer ผู้เป็นเจ้าของ Nu-Train ซึ่งเป็นศูนย์ให้คำปรึกษาทางโภชนาการใน New York City กล่าวว่า "การกินมากเกินไปในช่วงกลางคืนเป็นลักษณะที่พบบ่อยที่สุดของพฤติกรรม binging" เพราะความเครียดของชีวิตส่งผลต่อเรามากขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อเรามีโอกาสที่จะสะท้อนถึงวันของเราซึ่งนำไปสู่ความเครียด binging "

สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการ binging ดึกคือแก้วหรือสองไวน์ที่คุณมี อาหารเย็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดการยับยั้งที่ควบคุมการกินมากเกินไปในขณะที่ยังเพิ่มความกระหายของคุณตาม Bauerคนอื่นมักดื่มเหล้าตอนดึกเพื่อรับมือกับความเหงา "สำหรับคนโสดหลายคนยามดึกอาจเป็นเวลาที่เหงาและการกินก็ปลอบโยน" เธออธิบาย

เพื่อเด้งกลับจากการดื่มสุราตอนดึกให้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำในวันรุ่งขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่ลงเล็กน้อย แต่อย่าอดตัวเองว่าเป็นการตบะอาชญากรรมของคุณ "การกีดกันมีผลเพียงอย่างเดียว - การดื่มสุราอีก" เบ็คกล่าว

ความเสียหายอาจน้อยกว่าที่คุณคิด แต่อย่างใด แม้ว่าคุณจะกินไอศครีมเต็มรูปแบบทั้งสองก้อนด้วยช็อกโกแลตเคลือบช็อกโกแลตสองก้อนนั่นคือแคลอรี่พิเศษเพียง 1 แคลอรี่เพียง 560 แคลอรี่หรือเพียงแค่ไม่ถึงครึ่งปอนด์ การลดแคลอรี่ 110 จากอาหารประจำวันของคุณและการเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมงทุกวันจะลบความเสียหายภายในหนึ่งสัปดาห์ Bauer กล่าว บางครั้งวินัยที่คุณแสดงตลอดสัปดาห์ - หลีกเลี่ยงเครื่องชามขนมสำนักงานหลีกเลี่ยงเครื่องจำหน่าย - ถูกบดขยี้โดยอาหาร Waterloo ที่วันหยุดสุดสัปดาห์ "ไม่มีโครงสร้างของ วันธรรมดาก็ยากที่จะกิน healthfully "Bauer กล่าว.

เริ่มต้นแผนการกู้คืนโดยไม่สนใจขนาดในเช้าวันจันทร์ หากการดื่มสุราของคุณรวมถึงอาหารที่มีโซเดียมสูงและถ้าคุณกินในร้านอาหารทั้งหมดคุณอาจต้องแบกน้ำหนักราว 2 ปอนด์และ Bauer อาจใช้เวลา 72 ชั่วโมงในการอ่าน. การคืนสภาพด้วยน้ำเปล่าสามารถเร่งกระบวนการได้

ต่อไปจัดกลุ่มใหม่และกระโดดตัวเองกลับเข้าไปในชีวิตประจำวันที่มีสุขภาพดีของคุณ ถ้าคุณดื่มสุราทุกวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอาจวางปอนด์หรือสอง มันจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนที่จะสูญเสีย£ 2 เหล่านั้น ถ้าคุณเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและลบแคลอรี่ 100 ต่อวัน ออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยเดิน 45 นาทีและลดปริมาณอาหารลง 200 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะกลับมารับน้ำหนักก่อนการดื่มสุราในเวลาเพียงสองสัปดาห์ Bauer กล่าว

สัปดาห์ปิดเกวียน

การดื่มสุราในช่วงสัปดาห์มักเกิดขึ้นระหว่างพักร้อน เพราะเป็นเวลาที่จะผ่อนคลายและมีชีวิตชีวาขึ้น ผลของการปล่อยตัวนี้คือแม้ว่าคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้ถึง 4,000 แคลอรี่ต่อวัน นั่นแปลเป็น 5 ปอนด์ ของน้ำหนักที่บรรจุในในเวลาเพียงสัปดาห์

เพื่อที่จะเด้งกลับจากการดื่มสุราต่อสัปดาห์ Bauer แนะนำให้ใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไป สำหรับสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์คัดท้ายชัดเจนของแป้งและลดลงครึ่งหนึ่งของคุณ กำจัดของหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเป็นเวลา 7-10 วันเพื่อช่วยระงับความอยากของหวาน

ถ้าคุณไม่ค่อยดีที่อาหารที่มีข้อ จำกัด Beck แนะนำให้เปลี่ยนวันแคลอรี่เต็มรูปแบบด้วยวันที่ต่ำกว่าแคลอรี่ คุณจะรู้สึกขาดแคลนน้อยถ้าคุณไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณทุกวัน หรือคุณอาจลองอุทิศวันหนึ่งกับสิ่งที่เบ็คเรียกว่า "การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่" นอกเหนือจากงานประจำตามปกติ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ด้วยการไต่เขาขึ้นเขาซึ่งจะเริ่มลดน้ำหนักของคุณได้

แต่ความเสียหายจะย้อนกลับได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ลงเอยด้วยตัวคุณเองและดื่มเหล้าอื่น ๆ อีก "ถ้าคุณมียางแบนคุณก็จะซ่อมได้และเดินทางต่อไป" เบ็คกล่าว"สิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางเดียวกันกับอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมด้วยตัวเองโดยการดื่มสุราออกไปจากนิสัยหรือเหตุผลทางอารมณ์"

คุณมีความผิดปกติในการดื่มสุราหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะกินมากเกินไปทุกครั้งในขณะที่ตาม Beck แต่ binges บ่อยสามารถสัญญาณโรคการกิน Kate Daigle นักจิตอายุรเวทเดนเวอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการรับประทานอาหารกล่าวว่าโรคความผิดปกติของการกินอาหารที่เรียกว่าการรับประทานอาหารโดยการบังคับเป็นความผิดปกติของการกินที่เติบโตเร็วที่สุดในสหรัฐอเมริกา

ตอนที่ไม่อยู่ในการควบคุมซึ่งเกิดขึ้นสองหรือหลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการดื่มสุราหรือ BED ในคนที่มีความผิดปกติของการกินนี้การดื่มสุรามักจะเกิดขึ้นตามมาด้วยความละอายใจอัปยศหรือความรู้สึกผิด Daigle กล่าว อาการอื่น ๆ ของการนอนรวมถึงการรับประทานอาหารได้เร็วกว่าปกติการรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดเต็มรูปแบบกินอาหารปริมาณมากเมื่อคุณไม่หิวและกินคนเดียวเพื่อซ่อน binging เธอกล่าวว่า

หากคุณสงสัยว่าคุณมีโรคความผิดปกติของการดื่มสุราการรับประทานอาหารพูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งอาจสามารถนำคุณไปพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคจากการกินหรือคลินิกได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BED โปรดปรึกษาเว็บไซต์ National Eating Disorders Association แห่งสหประชาชาติ org