การออกกำลังกายมักทำให้เกิดความรุนแรงในกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายใหม่ เมื่อกระดูกเห็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นของความเครียดร่างกายของคุณตอบสนองโดยการสร้างมวลกระดูกมากขึ้นในพื้นที่ในที่สุดการเสริมสร้างกระดูก อย่างไรก็ตามหากความเครียดมากเกินไปหรือคุณรู้สึกปวดกระดูกมากกว่าความรุนแรงเล็กน้อยคุณอาจจะก่อให้เกิดความเสียหาย เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บและแม้กระทั่งการแตกหักใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้รุนแรงขึ้นหรือเลวลงอาการปวด
->วิดีโอประจำวัน
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดกระดูก
ควรพิจารณาถึงตำแหน่งของอาการปวดและประเภทของการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดอาการปวดกระดูก คุณอาจได้รับความเจ็บปวดเมื่อขึ้นทางออกกำลังกายเช่นเมื่อคุณเริ่มฝึกมาราธอน กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกแตกหักซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้กระดูกปวดรวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกพรุน เงื่อนไขสองประการนี้ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุเป็นเรื่องร้ายแรงหากคุณมีอาการปวดกระดูกอย่างถาวรโปรดตรวจสอบความเห็นของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาสาเหตุ
แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดจากกระดูก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกายเลย คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งฟุตบอลฟุตบอลและบาสเกตบอล อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่รู้สึกเจ็บปวดกับการออกกำลังกายที่ลดลงเช่นการว่ายน้ำขี่จักรยานเครื่องรูปไข่การพายและกอล์ฟ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอย่างช้าๆและเพิ่มความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจดวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเร็วเกินไป ร่างกายของคุณอาจต้องปรับตัวในจังหวะช้าเพื่อไม่ให้ปวด