การเพาะกายอาหารเช้า

อาหารเช้าถูกเรียกว่าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันและวลีดังกล่าวก็เป็นจริงกับนักเพาะกาย หลังจากเดินทางข้ามคืนโดยไม่รับประทานอาหารการรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งควรเป็นสิ่งแรกในวาระเช้าของคุณหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องการอาหารที่ไม่เพียง แต่ช่วยแก้ปัญหาความหิวโหยของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับการฝึกอบรมตามที่คุณกำหนด

วิดีโอเด็ดหน้า

ไข่ที่ดี

->

ไข่ต้มแข็ง เครดิตภาพ: murengstockphoto / iStock / Getty Images

ไข่เป็นอาหารเช้าที่ชื่นชอบในหมู่นักเพาะกายทั่วโลก ประโยชน์หลักของการเพาะกายของไข่คือปริมาณโปรตีนของพวกเขาโดยมีโปรตีน 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ ไข่ของคุณต้ม, scrambled, waved หรือทอดในน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ถ้าคุณอยู่ในโหมดพองให้เพิ่มชีสหรือเสิร์ฟไข่กับขนมปังปิ้งหรือ tortilla ทั้งเมล็ด หรือถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันบางส่วน Devin Alexander จากเว็บไซต์ Flex แนะนำให้ใช้ไข่ขาวเพื่อลดเนื้อหาแคลอรี่เท่านั้น

Smooth Operator

->

ปั่นสีเขียว เครดิต: Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

เมื่อคุณกำลังเร่งรีบบางครั้งคุณต้องการอาหารเช้าที่คุณกินได้ทุกที่ นี่คือตอนที่เครื่องปั่นเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ สำหรับสุดยอดการสร้างกล้ามเนื้อปั่นให้โค้ชเนทกรีนจาก Scrawny ถึง Brawny แนะนำให้ทำตามขั้นตอนเจ็ดขั้นตอน แรกคุณต้องน้ำแข็ง - ยิ่งคุณใช้เครื่องดื่มของคุณหนาขึ้น ส่วนผสมสองสามและสี่เป็นผลไม้ประเภทผักโขมหรือผักชีฝรั่งและผงโปรตีน สำหรับขั้นตอนที่ห้าให้เลือกถั่วหรือเมล็ด เพิ่มประเภทของของเหลว - น้ำชาเขียวนมอัลมอนด์หรือกาแฟ - สำหรับขั้นตอนที่หกและด้านบนของปั่นด้วยช็อกโกแลตถั่วบดถั่วหรือมะพร้าว รูปแบบต่างๆไม่มีที่สิ้นสุด

A Meaty Morning

->

ลองเนื้อย่างในตอนเช้า หากความคิดของอาหารเช้าแบบเดิม ๆ ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และทำให้คุณต้องการคลานกลับภายใต้ฝาครอบให้ลองทานเนื้อสัตว์และถั่วเช้าๆ การรับประทานเนื้อสัตว์และถั่วจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนและช่วยในการจัดการระดับอินซูลินอ้างว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักบำบัดโรคทางโภชนาการสตีฟแกรนท์ ลองเนื้อวัวหรือเนื้อหมูผสมกับอัลมอนด์อกไก่และ macadamias หรือเนื้อกวางพร้อมกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ข้อตกลงกับอาหารเช้า

->

ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่ ไม่ว่าอาหารที่คุณเลือกรับประทานอาหารเช้าปัญหาสำคัญที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณเหมาะกับเป้าหมายและสิ่งที่คุณกินตลอดวันความคิดที่รุนแรงมากขึ้นสำหรับอาหารเช้าคือการข้ามไปเลย นักโภชนาการ John Kiefer กล่าวว่านี่อาจจะไม่ใช่บรรทัดฐาน แต่ก็มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกาย การถือศีลอดในตอนเช้านำไปสู่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและระดับอินซูลินที่ลดลงซึ่งสามารถเร่งการรับกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันได้ Kiefer กล่าว ติดที่อาหารเช้าตามปกติของคุณที่คุณชอบ แต่นี้แน่นอนให้อาหารสำหรับความคิด