การเพาะกายและทานตะวันเมล็ด

เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและสะดวก เมล็ดทานตะวันทั้งเปลือกและไม่ห่อหุ้มเมล็ดทานตะวันสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบๆหรือคั่วและมีรสชาตินุ่มนวลอ่อนโยนและไม่เหนียวเหนียว โปรตีนสูงกรดไขมันจำเป็นเกลือแร่และวิตามินทำให้เมล็ดทานตะวันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนและไฟเบอร์

เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอีมีถ้วยสี่เหลี่ยมให้ความหวาน 8 35 มิลลิกรัมในรูปโทโคฟีรอล วิตามินอีช่วยป้องกันความเสียหายของเยื่อหุ้มเซลล์โดยการยับยั้งการทำลายล้างของอนุมูลอิสระและอาจเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายช่วยป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีผลต่อหัวใจป้องกัน เพาะกาย com แนะนำให้รับประทานวิตามินอีอย่างน้อย 15 มก. ต่อวันจากแหล่งอาหารเช่นถั่วและเมล็ดพืช

เมล็ดทานตะวันมีไขมันสูงมี 32 กรัมหรือหนึ่งในสี่ถ้วยบรรจุ 15 94 กรัมไขมัน ข่าวดีสำหรับนักเพาะกายคือส่วนใหญ่ของไขมันจะเป็นประโยชน์ ตามข้อมูล Fit Day ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้ เมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยกรด linoleic กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อนักเพาะกายด้วยบทบาทในการสร้างซ่อมแซมและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กรดลิโนเลอิคผลิตกรดแกมมาไลโนเลอิกในร่างกายซึ่งช่วยในการควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบ

วิตามินและแร่ธาตุ

ตาม USDA หนึ่งในสี่ของเมล็ดทานตะวันมีแมกนีเซียม 41 มก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายด้วยบทบาทในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและการผลิตพลังงาน ถ้วยเมล็ดทานตะวันในสี่เหลี่ยมเดียวกันนี้ยังมีซีลีเนียม 25 4 กรัมแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการพัฒนากล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังให้วิตามินบีผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยถ้วยที่ให้ผลผลิต 2.253 มิลลิกรัมวิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic ตาม "สารานุกรมใหม่ของการเพาะกายสมัยใหม่" โดย Arnold Schwarzenegger และ Bill Dobbins กรด pantothenic มีส่วนสำคัญในการผลิตและการใช้พลังงาน นอกจากนี้ยังส่งเสริมต่อมหมวกไตที่มีสุขภาพดีรับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนที่ต่อต้านความเครียดวิตามิน B2 หรือ riboflavin ยังมีอยู่ในปริมาณที่อุดมสมบูรณ์ในเมล็ดทานตะวันด้วย 079 มก. ในถ้วยไตรมาส Riboflavin ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเพื่อปลดปล่อยพลังงาน