การเพาะกายและการขูดธัญพืชธัญพืช

ส่วนใหญ่ของความสำเร็จในการเพาะกายขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายเหนื่อยล้า แต่โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับไขมันในร่างกายไว้ต่ำสำหรับผู้สร้างเพาะกายที่น่าประทับใจโภชนาการของคุณต้องมีความสำคัญ แม้ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความสำคัญ แต่อาหารที่มีโปรตีนต่ำเช่นซีเรียลสาลีธัญพืชอาจเป็นประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

เนื้อหาแคลอรี่

นักเพาะกายมักมีความต้องการแคลอรี่สูงมากเนื่องจากการยกน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่เข้มข้น การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 500 แคลอรี่ นอกเหนือจากการบริโภคแคลอรี่เพียงพอต่อการออกกำลังกายของคุณคุณจำเป็นต้องเข้าถึงส่วนเกินแคลอรี่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Tony Gentilcore แนะนำให้กินอาหารมากถึงร้อยละ 120 ของระดับแคลอรีในการออกกำลังกายของคุณในวันออกกำลังกายดังนั้นอาหารแคลอรี่จึงเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามหนึ่งถ้วยข้าวสาลีข้าวสาลีให้แคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่ดังนั้นจึงค่อนข้างแคลอรี่ต่ำ ธัญพืชนี้มีแคลอรี่สูงกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณทานธัญพืชแล้ว

เนื้อหาเกี่ยวกับไขมัน

ธัญพืชสับข้าวสาลีมีไขมันต่ำ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำสามารถเป็นประโยชน์ในการอดอาหารอาหารที่ดีที่สุดในการเพาะกายมีความหนาแน่นของแคลอรี่และไขมันมีความหนาแน่นมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้การศึกษาจากนิตยสาร Journal of International Society of Sports Nutrition ฉบับเดือนตุลาคมปีพ. ศ. ระบุว่าไขมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันปลาสามารถช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายได้

เนื้อหาคาร์โบไฮเดรต

ธัญพืชสาลีข้าวสาลีอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเพาะกาย ถ้วยข้าวสาลีแต่ละถ้วยให้คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมซึ่งมากกว่าธัญพืชอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่การออกกำลังกายของคุณและอาจสนับสนุนการฟื้นตัว การศึกษาจากนิตยสาร Journal of International Society of Sports Nutrition ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2009 พบว่าการบริโภคธัญพืชและนมไขมันต่ำหลังจากการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ