นั่งอยู่รอบ ๆ นักเพาะกายนานพอควรและคุณจะได้ยินคำแนะนำต่างๆเกี่ยวกับวิธีการอดอาหารที่เหมาะสมที่สุด ด้านหนึ่งที่ดูเหมือนจะแยกชุมชนการฝึกอบรมลงตรงกลางคือการกินก่อนนอน ในหนึ่งค่ายคุณมีผู้ที่พูดกินก่อนนอนมีความสำคัญสำหรับการรักษากล้ามเนื้อเจริญเติบโตในขณะที่คนอื่น ๆ เป็นผู้เชื่อมั่นอย่างแข็งขันว่าการรับประทานอาหารตอนดึกนำไปสู่การเพิ่มไขมันส่วนเกิน
วิดีโอประจำวัน
นักเพาะกายหลายคนหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนเพราะกลัวว่าแคลอรี่จะเก็บเป็นไขมัน นี่ไม่ใช่กรณีแม้ว่า ร่างกายของคุณไม่มีสวิตช์เปิดปิดและคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีขณะนอนหลับ ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันก็แคลอรี่ส่วนเกินที่กำหนดว่าคุณจะได้รับน้ำหนักไม่เมื่อคุณกินพวกเขา แคลอรี่มากเกินไปในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันจะเป็นอันตรายเช่นเดียวกับแคลอรี่มากเกินไปก่อนนอน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรวมโปรตีนในอาหารก่อนนอนของคุณ อาหารที่ใช้โปรตีนหรือโปรตีนเขย่ารวมกับคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือเส้นใยบางตัวสามารถรักษาความพร้อมในการให้สารอาหารและสนับสนุนการเจริญเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับตามที่นักโภชนาการ Lyle McDonald เว็บไซต์เพาะกาย Simply Shredded เสริมว่าโปรตีนย่อยช้าเช่นชีสกระท่อมอาจเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น
การจัดการแมโคร
ในที่สุดไม่ว่าคุณจะทานก่อนนอนกับอาหารเพาะกายหรือไม่ก็ตามก็ลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนลงไป การตอบสนองเป้าหมายเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าเมื่อคุณกินอาหารของคุณนักโภชนาการ Alan Aragon กล่าว ถ้าคุณพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแล้วให้บันทึกโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางอย่างสำหรับอาหารก่อนนอน อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณรู้สึกอ้วนขึ้นควรกินแคลอรี่ของคุณก่อนหน้านี้