ความสามารถในการวัดความสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาโมเมนตัมของคุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งการพยายามหาวิธีที่มีตัวตนในการวัดความสำเร็จของคุณอาจเป็นเรื่องยาก การวัดเส้นรอบวงของร่างกายและการวัด skinfold เป็นวิธีง่ายๆในการวัดความคืบหน้าของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สร้างบรรทัดฐานพื้นฐาน
เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องบันทึกข้อมูลการวัดร่างกายตั้งแต่เริ่มต้น การวัดนี้ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานของคุณและให้จุดเริ่มต้นเพื่อเปรียบเทียบกับการวัดที่ตามมาของคุณ หากไม่มีการบันทึกข้อมูลนี้เป็นเรื่องยากที่จะหาจำนวนที่คุณมา
การวัดเส้นรอบวง
การวัดเส้นรอบวงของร่างกายทำได้ดีที่สุดโดยใช้ชุดมือพิเศษ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าการวัดที่ถูกต้อง บันทึกการวัดสำหรับแขนคอหน้าอก / อกเอวสะโพกและต้นขา สำหรับแขนของคุณให้วัดตรงกลางของกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งโดยทั่วไปคือส่วนที่ "meatiest" ของต้นแขน วัดคอของคุณอยู่กึ่งกลางระหว่างฐานกรามและส่วนบนของกระดูกไหปลาร้า สำหรับวัดหน้าอกของคุณให้วัดส่วนใดส่วนหนึ่งของทรวงอก / หน้าอก ส่วนที่แคบที่สุดของกระเพาะอาหารของคุณซึ่งมักจะอยู่เหนือปุ่มท้องเล็กน้อยคือตำแหน่งที่คุณควรวัดเอวของคุณ ส่วนที่เต็มรูปแบบของก้นคือตำแหน่งที่คุณควรวัดสะโพกของคุณ ในการวัด quadriceps ของคุณหาจุดกึ่งกลางระหว่างเข่าและสะโพกของคุณ หลีกเลี่ยงการดึงเทปวัดแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
การวัด Skinfold
การวัด Skinfold เป็นการใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางวัดความหนาของไขมันใต้ผิวของคุณ การวัดนี้ถ่ายในสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงมากในหน้าอกหน้าท้องต้นขาและแขน ผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณจะประเมินปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในสถานที่เหล่านี้โดยการจับส่วนผิวของคุณ การวัดเหล่านี้จะมีขึ้นสามครั้งในแต่ละตำแหน่ง เนื่องจากการวัดเหล่านี้เป็นการยากที่จะเก็บรวบรวมและบันทึกได้อย่างถูกต้องจึงเป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเพื่อใช้การวัดเส้นรอบวง
ขั้นตอนนอกเครื่องชั่ง
ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะต้องแขวนหมายเลขที่คุณเห็นในเครื่องชั่งหรือชั่งน้ำหนักตัวบ่อยๆตลอดทั้งสัปดาห์ ในขณะที่การลดน้ำหนักไม่ก่อให้เกิดการลดลงของน้ำหนักตัวที่เกิดขึ้นจริงขนาดของคุณจะไม่แจ้งเตือนให้คุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบในร่างกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้น มุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงในการวัดของคุณแทนที่จะเป็นตัวเลขในเครื่องชั่ง
