ในการลดน้ำหนักการตรวจสอบส่วนประกอบของร่างกายจะเป็นประโยชน์ในการประเมินความก้าวหน้าของคุณในฐานะตัวเลขการติดตามในระดับ การทดสอบ skinfold ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังที่สถานที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณถูกใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อประเมินความหนาแน่นของร่างกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตามที่ American Council on Exercise กล่าวว่าวิธีการนี้ไม่สามารถคาดเดาได้โดยการประมาณค่าไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากการทดสอบ skinfold มีอัตราความผิดพลาดเฉลี่ย 3. 5 เปอร์เซ็นต์ แต่ความถูกต้องของญาติจึงเป็นเครื่องมือประเมินที่มีค่า
วิดีโอประจำวัน
Three Skinfold Sites
วิธี Jackson-Pollack สำหรับการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต้องใช้การวัด skinfold สามครั้ง สำหรับผู้ชายบริเวณที่ทำการวัด ได้แก่ หน้าอกหน้าท้องและต้นขา สำหรับผู้หญิงพวกเขาประกอบด้วยต้นขา triceps และยอด suprailiac หรือเพียงด้านบนของกระดูกสะโพก เนื่องจากการวัดถูกถ่ายในจุดที่เฉพาะเจาะจงมากตำแหน่งโดยละเอียดจะถูกวัดโดยทั่วไปและทำเครื่องหมายด้วยเครื่องหมายซักก่อนที่จะทำการทดสอบ เพื่อความสม่ำเสมอและความถูกต้องการวัดผิวทั้งหมดจะถูกนำมาอย่างน้อยสองครั้งที่ด้านขวาของร่างกายที่ยืนและผ่อนคลายและไม่ควรนำมาหลังจากการออกกำลังกายเมื่อระดับของเหลวของบุคคลนั้นสามารถรบกวนความถูกต้องได้
สูตรสำหรับผู้หญิงหรือที่เรียกว่าสูตร Jackson-Pollock-Ward คือ 1. 0994921 - (0. 0009929 x (0 0001392 x อายุ) = ความหนาแน่นของร่างกาย
การแปลงความหนาแน่นของร่างกาย การวัดความหนาแน่นของร่างกาย (Body Density Conversion) > การใช้สูตร Jackson-Pollack ชายวัย 40 ปีที่มีการวัดหน้าอกขนาด 16 มิลลิเมตรการวัดหน้าท้อง 20 มิลลิเมตรและการวัดต้นต้น 17 มิลลิเมตรจะมีสมการความหนาแน่นของร่างกายดังต่อไปนี้1 10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2, 809) - (0. 0002574 x 40) = 10597633
เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณสำหรับชายวัย 40 ปีนี้คะแนนความหนาแน่นของร่างกายจะต้องถูกรวมไว้ในสูตรอื่น สมการซิเรียซึ่งได้รับการออกแบบเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากความหนาแน่นของร่างกายคือ:
[(4. 95 / ความหนาแน่นของร่างกาย) - 4. 5] x 100 = เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
การใช้สูตร Siri เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของชายวัย 40 ปี:
[(4 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. ไขมันในร่างกาย 1 เปอร์เซ็นต์
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายสามารถจำแนกได้ว่าเป็นไปตามความต้องการ, แข็งแรง, พอดี, เป็นที่ยอมรับหรือเป็นโรคอ้วน เนื่องจากผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายแต่ละเพศมีช่วงเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกัน สำหรับผู้หญิงนั้น 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายถือว่าสำคัญในขณะที่ผู้ชายมีความจำเป็นเพียง 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเท่านั้น นักกีฬาหญิงมักมีไขมันในร่างกายอยู่ในช่วง 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ไขมันในร่างกายของนักกีฬาชายมักมีตั้งแต่ 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกาย 21 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์และผู้ชายที่มีไขมันในร่างกาย 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเหมาะสม ช่วงไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้สำหรับคนทั่วไปคือ 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์สำหรับสตรีและ 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายมากกว่าร้อยละ 32 และผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายสูงกว่าร้อยละ 25 จะจัดเป็นโรคอ้วน
