การหยุดยั้งการยกน้ำหนักยกให้เกิดการข่มขู่ที่ไม่เอื้ออำนวยหรือการสูญเสียการปรับตัวในการออกกำลังกายเช่นความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์ออกกำลังกายที่ได้รับผ่านปีของการยกน้ำหนักยกน้ำหนักในอัตราที่ช้ากว่าที่ได้รับผ่าน 2-6 เดือนของการฝึกน้ำหนัก ปัจจัยของ detraining เกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ไม่มีการใช้งาน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลการดำเนินงานที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายเป็นข้อมูล
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อผล
กล้ามเนื้อของคุณจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเลิกยกน้ำหนัก ในความเป็นจริงบุคคลที่ได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีการฝึกอบรมได้รับความสูญเสียจากกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการ detraining กล้ามเนื้อแต่ละตัวมีเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กหลายพันเส้น เส้นใยเส้นผ่าศูนย์กลางของคุณลดลงโดยทำให้เส้นผ่านศูนย์กลางลดลงตามเวลา
Strength Decline
เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละตัวมีโปรตีนหดตัวเรียกว่า actin และ myosin ระหว่างการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อเลื่อนผ่านกันและกันเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและ myosin เชื่อมต่อกับเส้นใยรอบ ๆ และดึงเข้าหากัน นอกจากนี้ยกน้ำหนักสร้างเสริม actin และ myosin ตามเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณมีขนาดเล็กลงพร้อมกับการลดหย่อนอย่างไรก็ตามจำนวนโปรตีนหดตัวจะลดลงและความแข็งแรงลดลง
การลดพลังงาน
พลังกล้ามเนื้อรวมความเร็วและความแรง ตัวอย่างเช่นพลังกำหนดความเร็วและแรงของคุณขณะที่คุณตีไม้เบสบอลหรือม้านั่งกด 100 ปอนด์ ยกน้ำหนักยกระดับพลังในหลาย ๆ ด้าน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณ - ทำให้การกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นในอัตราที่รวดเร็ว นอกเหนือไปจากการสูญเสียกล้ามเนื้อขนาด detraining เอาประสาทบางส่วนหรือสมองที่ใช้ประโยชน์การฝึกอบรมที่ก่อให้เกิดการลดลงของกล้ามเนื้อ
การปรับตัวของหัวใจ
กล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกายยกน้ำหนักกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อทำงานของคุณจะหดตัว เป็นผลให้หัวใจของคุณต้องปั๊มแรงมากขึ้นสำหรับการไหลเวียนของโลหิตที่เพียงพอผ่านทางเรือบีบอัด ภายในเดือนของการฝึกน้ำหนักตัวทุกสัปดาห์ความหนาของกล้ามเนื้อหนึ่งในสี่ห้องหัวใจเรียกว่าช่องท้องซ้ายเพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น Detraining reverses กล้ามเนื้อกำไรภายในหัวใจของคุณอย่างไรก็ตามและ reverts ความแรงของหัวใจในระดับก่อนการฝึกอบรมของคุณ
ผลต่อส่วนประกอบของร่างกาย
ส่วนประกอบของร่างกายแบ่งน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดให้เป็นมวลไขมันหรือไขมันปราศจากไขมัน โดยทั่วไปองค์ประกอบของร่างกายอ่านเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณประกอบด้วยไขมันหรือที่เรียกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์มีไขมันในร่างกาย 50 ปอนด์มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายร้อยละ 25ในกรณีที่มีแนวโน้มว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่เงินฝากไขมันเติบโตหรือยังคงเหมือนเดิมในระหว่างการ detraining เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากจบโปรแกรมยกน้ำหนัก
