มะกอกดำคุณค่าทางโภชนาการ

มะกอกเป็นหนึ่งในอาหารที่เก่าแก่ที่สุดย้อนหลังไปถึง 5, 000 ถึง 7,000 ปีที่ผ่านมาที่ครีต มะกอกสามารถหยิบไม่ได้เมื่อพวกเขาเป็นสีเขียวและประมวลผลเพื่อลดความขมหรือพวกเขาสามารถได้รับอนุญาตให้สุกจนกว่าพวกเขาจะเป็นสีดำ มะกอกดำมีแคลอรี่ต่ำมีไขมันที่แข็งแรงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี, โปรตีนและไขมัน

การให้บริการมะกอกเทศ 1 ถ้วยมีแคลอรีประมาณ 142 แคลอรี่ประมาณ 1 กรัมโปรตีนและไขมันประมาณ 13 กรัม ไขมันในมะกอกดำมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แนะนำให้ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

มะกอกเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กวิตามินอีและทองแดง ธาตุเหล็กมีส่วนช่วยในการพกพาออกซิเจน หากไม่มีระดับธาตุเหล็กเพียงพอคุณอาจกลายเป็นโลหิตจางและอาการต่างๆรวมถึงอาการเมื่อยล้าหลังจากกิจกรรมง่าย ๆ ตามปกติ วิตามินอีช่วยปกป้องหัวใจและผู้ป่วยหลายรายที่เป็นโรคหัวใจได้รับวิตามินตามที่แพทย์กำหนดไว้ ทองแดงมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ได้แก่ การเจริญเติบโตและการพัฒนาการใช้ประโยชน์ของการเจริญเติบโตของเหล็กผมและผิวหนังการบำรุงรักษาและการผลิตพลังงาน

ให้บริการขนาด

มะกอกดำมีแคลอรีต่ำและมีปริมาณเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้บริการขนาดเมื่อจัดการกับอาหารที่มีไขมันสูงแม้กระทั่งไขมันที่มีสุขภาพหัวใจเพราะปริมาณไขมันส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งไม่แข็งแรง ให้ปริมาณอาหารที่ จำกัด และรวมถึงมะกอกดำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายเพื่อประโยชน์สูงสุด