การขี่จักรยานมีประโยชน์ทางกายภาพมากมายและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอันเกิดจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เป็นกิจกรรมแอโรบิคที่เผาผลาญแคลอรี่และกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพื่อพัฒนาโทนเสียงโดยไม่ใช้กลุ่มก้อน ไม่มีการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มความสูงได้ แต่การขี่จักรยานแบบปกติจะยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มท่าทางเพื่อให้ผู้ขับขี่มีรูปร่างผอมกระชับขึ้นซึ่งจะสร้างความสูงเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อตรง
การขี่จักรยานเป็นประจำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวและการประสานงาน ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ทั้งหมด ได้แก่ hamstrings, glutes, hips และ quads และให้เสียงส่วนล่างและส่วนบน เมื่อมีการเหยียบคาราโอเกะและ glutes และจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง การขี่จักรยานยังช่วยเสริมพื้นที่หลักโดยใช้กล้ามเนื้อท้องและด้านหลังเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายบนจักรยานที่เคลื่อนที่ นี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทาง การแก้ไขรูปแบบของคุณให้ภาพลวงตาของความสูงที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณยืดลำตัวที่ยุบและยืนสูง
การหลั่งน้ำหนัก
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการขี่จักรยานจะเพิ่มโอกาสสำเร็จในระยะยาวกับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร (BMR) ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีแม้กระทั่งหลังจากนั่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 30 ถึง 40 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่ม BMR ของคุณและทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน นิตยสารจักรยานบอกว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และผอมลงคือการขี่ที่มีความเข้มสูง ขี่จักรยานยังกินแคลอรี่ในขณะที่ทำงานออก - นั่งพักผ่อนที่ 30 นาทีในแต่ละวันสามารถเผาผลาญ£ 11 ของไขมันในหนึ่งปี คุณไม่ได้รับนิ้วความสูงของคุณ แต่คุณกำลังเผาผลาญนิ้วออกจากเอวของคุณและ leaner คุณจะได้รับสูงกว่าที่คุณปรากฏ
สุขภาพที่เพิ่มขึ้น
การขี่จักรยานทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและเต้นหัวใจ การขี่จักรยานเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการขับปอดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลผ่านร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและระดับพลังงาน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้นโดยมีระดับความเชื่อมั่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณเดินได้สูงขึ้น รายงานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ขี่จักรยานเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะผอมชีวิตมีสุขภาพดีและมีความมั่นใจมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน ผลการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ 400 คนและพบว่าคนที่ชอบออกกำลังกายมีความกระชับมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยมีระดับเลือดที่ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ใช้วัณโรค
ความเสี่ยงจากตำแหน่ง
ความเสี่ยงต่อการทำร้ายรูปร่างของคุณกับจักรยานที่ไม่พอดีมีอยู่เสมอ สหรัฐอเมริกาขี่จักรยานขอแนะนำให้คุณเห็นช่างฟิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นจากการวางตำแหน่ง "เท้านั่งและมือที่ไม่ถูกต้อง"ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของ handelbars สามารถสร้างความเสียหายท่าทางของคุณและอาจบังคับให้กระดูกสันหลังของคุณไปรอบ ๆ หรือโค้งเช่นกันทำให้คอขยายมากเกินไป ตำแหน่งอานมีความสำคัญอย่างเท่าเทียมกันถ้าถูกใส่ผิดที่อาจก่อให้เกิดปัญหาที่เท่าเทียมกันกับหลังและไหล่ของคุณและสร้างลางสังหรณ์ อาการปวดเท้าหรือชาสามารถแก้ไขได้โดยใช้รองเท้าหรือเทคนิคการเหยียบเท้าที่เหมาะสม
