การขี่จักรยานเพื่อช่วยให้อาการปวดเข่า

เข่ามีโครงสร้างมากกว่าข้อต่ออื่น ๆ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวด มันไม่ได้ช่วยเรื่องที่ว่ามันยังเป็นแบริ่งร่วม ปัจจัยที่นำไปสู่อาการปวดเข่า ได้แก่ การใช้มากเกินไปการเคลื่อนไหวผิดปกติโครงสร้างข้อผิดปกติหรือภาวะความเสื่อมเช่นโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานในร่มสามารถช่วยเสริมสร้างเข่าของคุณและบรรเทาอาการปวด

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

การขี่จักรยานช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขาหรือกล้ามเนื้อสี่ขาซึ่งเป็นอุปกรณ์ป้องกันศีรษะที่สำคัญของหัวเข่า กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นทำให้หัวเข่ามั่นคงและช่วยให้ดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นจึงช่วยลดความเสียหายและความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงบิดหมุนหรือบิดของข้อเข่าซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมต่างๆเช่นการเล่นเทนนิสหรือบาสเกตบอล นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยหล่อลื่นข้อต่อข้อเข่าลดอาการบวมและระงับความเจ็บปวด การขี่จักรยานในร่มอาจเป็นประโยชน์มากขึ้นในการรักษาอาการปวดเข่าเพราะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกใจเป็นพิเศษจากภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมออุบัติเหตุหรือการหยุดชะงักในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ข้อควรระวัง

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าที่เกิดซ้ำหรือระยะยาวให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน สอบถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าควรทำวัคซีนบ่อยแค่ไหนและนานเท่าไหร่เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่าเนื่องจากการใช้มากเกินไป นอกจากนี้การขี่จักรยานควรเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเข่าของคุณเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายยืด