สำหรับผู้ขี่จักรยานผู้ขับขี่รถจักรยานควรวางเบาะนั่งจักรยานให้ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์และเหมาะสมอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันอาการกลับเช่นอาการตะโพกเทียมอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการบีบอัดเส้นประสาทที่ยืดออกจาก กระดูกเชิงกรานและลงด้านหลังของแต่ละขา เบาะนั่งรถจักรยานที่ดีสำหรับป้องกันอาการปวดตะโพกและปัญหาด้านหลังอื่น ๆ ช่วยให้นั่งได้ตรงตำแหน่งที่ไม่ได้วางสายมากเกินไป อย่างไรก็ตามปัจจัยหลายประการที่ไม่เกี่ยวข้องกับที่นั่งของจักรยานเช่นการจับตำแหน่งมือจับและความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายอาจมีผลต่อการไม่ใช้อาการปวดตะโพกขณะขี่จักรยาน
วิดีโอประจำวัน
Seat Angle
ระหว่างร้อยละ 30 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ขี่จักรยานประสบปัญหาด้านหลังที่เจ็บปวดน้อยเช่นอาการตะโพกเทียมตามคำแนะนำด้านสุขภาพในเชิงลึกที่เขียนโดย ADAM, Inc และตีพิมพ์โดย "The New York Times" อย่างไรก็ตามการปรับมุมของเบาะรถจักรยานอาจช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานได้ตามการศึกษาของวารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาในปีพ. ศ. 2542 ซึ่งเป็นตัวอย่างของนักปั่นจักรยานด้านสันทนาการซึ่งมีอาการปวดหลังส่วนล่างร้อยละ 70 สามารถทำได้ เพื่อลดความเจ็บปวดของพวกเขาโดยการปรับที่นั่งจักรยานเพื่อสร้างมุมเอียงล่วงหน้าหรือเอียงขึ้นไปข้างบน ในขณะที่นักปั่นจักรยานมักต้องการให้มุมที่นั่งเอนเอียงลดลงเพื่อให้มีรายละเอียดเกี่ยวกับความเร็วที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการขี่จักรยานด้วยที่นั่งที่เอียงลงทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างซึ่งอาจนำไปสู่หรือทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาหลังรวมทั้งอาการตะโพก
ประเภทที่นั่ง
นอกเหนือไปจากมุมที่นั่งแล้วที่นั่งสำหรับรถจักรยานบางประเภทอาจดีกว่าคันอื่น นั่งบนเบาะรถจักรยานอย่างหนักเป็นระยะเวลานานสามารถกดดันมากเกินไปในด้านหลังต่ำและเส้นประสาทที่ผ่านกระดูกเชิงกรานที่อาจก่อให้เกิดหรือหรือเลวลงอาการปวดตะโพก ตามบทความปี 2547 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Massage Therapy Journal" โดยใช้เบาะที่นั่งแบบเบาะนั่งแบบสบาย ๆ หรือจมูกน้อยช่วยกระตุ้นท่าทางที่ดีขณะขี่จักรยานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ๆ และความเครียดที่เกิดขึ้น ที่นั่งแบบเบาะนั่งประเภทนี้ช่วยให้สามารถนั่งกระดูกซึ่งออกแบบมาเพื่อทนต่อการนั่งได้เป็นเวลานานเพื่อรองรับน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตั้ง โมเดลที่นั่งสำหรับจักรยานเหล่านี้บางส่วนมีให้เลือก ได้แก่ BiSaddle, อาน Saddle Bike Ergonomic DDWings, เบาะนั่งรถจักรยานยนต์, ที่นั่ง Spongy Wonder Bike และที่นั่ง
เคล็ดลับ
เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างขณะขี่จักรยานสิ่งสำคัญคือการรักษาท่าทางที่ดีให้ถูกต้อง การหยุดพักบ่อย ๆ เมื่อการขี่จักรยานสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด นอกจากการซื้อที่นั่งจักรยานที่เหมาะกับสรีระและวางตำแหน่งไว้ที่มุมเอียงล่วงหน้าเพื่อรักษาตำแหน่งที่นั่งตรงขณะขี่จักรยานคุณยังสามารถซื้อที่ครอบมือหรือที่จับรูปแบบพิเศษเพื่อให้สามารถขี่ม้าได้มากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการขี่จักรยานและอาการปวดตะโพก ตามที่นักกีฬาได้รับบาดเจ็บ Ben E. เบนจามินนักปั่นจักรยานที่มีความยืดหยุ่นเพียงพอ hamstrings ควรจะสามารถที่จะวางมือหรือปลายนิ้วบนพื้นขณะที่ยืนและดัดไปข้างหน้าด้วยขาตรง หากคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นดินกับหัวเข่าของคุณขยาย, hamstrings ของคุณแน่นเกินไป
