นักออกกำลังกายหลายคนเชื่อว่าการฝึกอบรมลูกหนูผ่านการฝึกซ้อมการทำซ้ำที่สูงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดนับตั้งแต่การประดิษฐ์ผงโปรตีน อย่างไรก็ตามคนอื่นอาจใช้คำซ้ำต่ำ ๆ และยืนหยัดตามวิธีการของพวกเขาเช่นพ่อที่ภูมิใจในการเกิดใหม่ ความจริงก็คือทุกคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถบรรลุได้โดยการใช้ช่วงการทำซ้ำที่ดีที่สุดโดยเฉพาะ
วิดีโอเด็ดหน้า
ตัวแทนระดับสูงเพื่อความอดทนที่ดีขึ้น
การใช้น้ำหนักเบาขณะที่ทำซ้ำตั้งแต่ 15 ถึง 25 ครั้งเหมาะสำหรับการเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อในลูกหนูของคุณ การฝึกซ้อมการทำซ้ำที่สูงนี้จะกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าซึ่งสร้างมาเพื่อความอดทน นอกเหนือจากการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า reps สูงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการใช้ออกซิเจนของลูกหนูBest of Both Worlds
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและความอดทนกล้ามเนื้อสมดุลคุณจำเป็นต้องผสมผสานช่วงของตัวแทน ผู้ฝึกเริ่มต้นและนักกีฬาระดับกลางอาจได้รับประโยชน์จากการแบ่งระยะเวลาโดยมุ่งเน้นการฝึกซ้อมการทำซ้ำสูงเป็นเวลาสี่สัปดาห์และทำซ้ำที่ต่ำกว่าในช่วงสี่สัปดาห์ถัดไป นักกีฬาขั้นสูงสามารถทดลองกับคลื่นวิทยุที่เป็นคลื่น - สลับการทำซ้ำสูงและการฝึกความแข็งแรงซ้ำซ้อนต่ำในแต่ละการออกกำลังกาย อนุญาตให้ลูกหนูของคุณ 36 ถึง 48 ชั่วโมงพักระหว่างการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด