การนอนหลับให้เพียงพออาจส่งผลให้เกิดประโยชน์สำคัญมากมายรวมถึงช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดรักษาระดับพลังงานของคุณและอยู่ในอารมณ์ที่ดี - แต่น่าเสียดายที่คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพ ใด ๆ เปลี่ยนตลอดทั้งคืน
วิธีที่คุณวางตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังจับ Zs นั้น สร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณ: การนอนผิดวิธีสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยนอตที่หลังและทำให้เกิดปัญหาการหายใจในขณะนอนหลับ รู้สึกมีชีวิตชีวาสดชื่นและอยู่ด้านบนของโลก ก่อนที่คุณจะปีนภายใต้ผ้าห่มแสนสบายเหล่านี้คืนนี้คือตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ควรระวังตามผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่ดีที่สุด: นอนหงาย
เมื่อพูดถึงการจับ Z ที่ ปราศจากความเจ็บปวดไม่มีอะไรดีไปกว่าการจ้องมองที่เพดานเพราะมันช่วยให้คุณจัดแนวและกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ - ซึ่งส่งผลให้ไม่มีอาการปวดหลังแปลก ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมา "จากมุมมองทางสรีรวิทยาการนอนหงายเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอน" Michael J. Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว “ คุณจะต้องการแขนของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางอย่างเช่นด้านข้างของคุณหรือข้ามท้องของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีการไหลเวียนที่ดีขึ้นและไม่รู้สึกถึงความรู้สึกของเข็มและเข็ม”
มีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียวเท่านั้น: หากคุณหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ได้รับการรักษาหรือคุณกรนพูดว่า Breus บอกว่าการนอนหงายหลังของคุณอาจทำให้แย่ลงได้
แย่ที่สุด: นอนบนท้องของคุณ
หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับก็ถึงเวลาเปลี่ยนวิธีการของคุณ Breus เป็นหนึ่งในสิ่งที่ แย่ที่สุด ที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ "คุณหันหัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยสิ้นเชิงในมุม 90 องศาและอาจส่งผลเสียต่อคอ" Breus กล่าว นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นอกเหนือจากอาการปวดหลังปวดคอและไม่สบายทั่วไปยังสามารถทำให้เครียดในกระดูกสันหลังของคุณ โดยพื้นฐานแล้วมันจะทำให้คุณปวดร้าวกว่า Billy Ray Cyrus
สิ่งที่ดีที่สุด: นอนเคียงข้างคุณ
การนอนตะแคงเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงการนอนหลับ - ไม่ดีเท่ากับการนอนที่หลัง แต่ใกล้ชิด และมันก็เป็นตัวเลือกยอดนิยมในตอนนั้น "คนประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์นอนหลับอยู่ข้างๆ" Breus กล่าว "เมื่อคุณนอนในตำแหน่งนี้คุณจะสามารถยกเข่าขึ้นมาใกล้กับหน้าอกของคุณและนั่นจะช่วยเปิดกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณ"
ที่แย่ที่สุด: นอนอยู่ทางขวามือ
แต่ถ้าคุณมีโรคกรดไหลย้อน (GERD) - โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าคนที่นอนหลับอยู่ทางด้านขวาของพวกเขามีอาการกรดไหลย้อนที่แย่ลงในขณะที่คนที่หลับทางซ้ายเห็นการแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น แต่เป็นไปได้ว่า "เกี่ยวข้องกับส่วนที่กระเพาะอาหารของคุณว่างเปล่า" Breus กล่าว
สิ่งที่ดีที่สุด: นอนตะแคงกับหมอนระหว่างขาของคุณ
ในขณะที่การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการจับหมอนนุ่ม ๆ "หลายคนที่นอนตะแคงข้างก็นอนกับหมอนระหว่างขาของพวกเขาสิ่งนี้มีประโยชน์มาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันช่วยลดแรงกดที่เกินออกมาจากสะโพกของคุณ" Breus กล่าว หากไม่มีหมอนสะโพกที่สูงกว่าอีกข้างสามารถดึงหลังช่วงล่างของคุณได้
สิ่งที่แย่ที่สุด: บนท้องของคุณด้วยแขนโอบรอบหมอน
ไม่การยกแขนของคุณไม่ได้ทำให้การนอนหลับดีขึ้น "คุณยกร่างกายขึ้นเพื่อให้คอหันหน้าลงและคุณเครียดมากขึ้นที่หลังส่วนล่างของคุณ" Breus กล่าว " ไม่มีอะไร ดีเกี่ยวกับการนอนที่ท้องของคุณและฉันรู้โดยตรง - บางครั้งฉันเป็นนักนอนที่ท้อง"
สิ่งที่ดีที่สุด: นอนในท่าทารกในครรภ์ที่ผ่อนคลาย
เมื่อพูดถึงการนอนหลับที่ดีก็ถึงเวลาที่ต้องกลับไปใช้ชีวิตในครรภ์ การนอนในท่าทารกในครรภ์เป็นวิธีที่แพทย์อนุมัติเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพและเห็นได้ชัดว่ามันเป็นหนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเช่นกันตาม National Sleep Foundation เมื่อคุณรู้สึกสบายและโค้งงอคุณจะลดความเจ็บปวดของร่างกายและอาจพบอาการกรนน้อยลง Breus กล่าว นอกจากนี้ยังมีความสุขมากกว่าการม้วนตัวเหมือนเด็กทารก? (อย่าเพิ่งเริ่มดูดนิ้วโป้ง)
The Worst: ตำแหน่งทารกในครรภ์ที่โค้งงอแน่น
ในขณะที่อยู่ในท่าทารกในครรภ์นั้นมีประโยชน์มากเมื่อคุณผ่อนคลายนั่นไม่ใช่กรณีที่คุณขดตัวแน่นเกินไป ตาม Breus นั่นเป็นเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกแข็งทุกประเภทในวันถัดไปและยังสามารถ จำกัด การหายใจของคุณเนื่องจากแรงกดดันที่ทำให้ไดอะแฟรมของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์มีสุขภาพดีเขาแนะนำให้คุณจับหมอนร่างกายที่แสนสบายไว้
สิ่งที่ดีที่สุด: นอนหงายด้วยหมอนใต้ขาของคุณ
ฟังแล้วนอนหลับเพราะมีวิธีเพิ่มความสะดวกสบายให้กับเกมของคุณ การใช้หมอนจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนตะแคง “ หากคุณเคยนอนหงายแล้วยกขาขึ้นพร้อมหมอนซึ่งจะเป็นการลดแรงกดดันทั้งหมดที่ด้านล่างของคุณลง” Breus กล่าว มีเพียงปัญหาเดียว: "น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถขยับได้เพราะขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ" มันคุ้มค่าหรือไม่ อาจ.
ดีที่สุด (ในกรณีพิเศษอย่างหนึ่ง): นอนตะแคงซ้าย
หากคุณกำลังตั้งครรภ์นั่นก็คือ สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนข้างหนึ่งอาจไม่ได้สร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวง แต่สำหรับผู้หญิงที่มีขนมปังในเตาอบการหันไปทางซ้ายนั้นทำได้ดีมาก ตามสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันระบุว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังรกดีขึ้นและสามารถช่วยกำจัดอาการปวดหลังและอิจฉาริษยาที่อาจเกิดจากการนอนหงาย
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
