ถัดจากหลังที่ไม่ดีหัวเข่าไม่ดีมักถูกบ่นบ่อยๆเกี่ยวกับการบาดเจ็บและมักถูกอ้างเหตุผลว่าไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ในหลาย ๆ กรณีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เข่าของคุณได้จริง
วิดีโอประจำวัน
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) แนะนำช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาหัวเข่าที่ไม่ดีของคุณ มีการกล่าวว่าไม่ออกกำลังกายทุกอย่างถูกสร้างขึ้นเท่ากันและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บควรทำด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
สาเหตุที่หัวเข่าแย่?
กระดูกขาเทียม (กระดูกหน้าแข้ง), กระดูกน่อง (ขากระดูกล่าง), โคนขา (ต้นขา) และสะบ้า (กระดูกสะบ้า) - รองรับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น - ทั้งหมดทำขึ้นที่เข่า เมื่อคุณมี "หัวเข่าไม่ดี" "ช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณถูกบุกรุก; เข่าของคุณรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถแบกน้ำหนักหรือความต้องการในการออกกำลังกายบางอย่าง และพวกเขาเจ็บ
บ่อยกว่าไม่เหตุผลที่หัวเข่าของคุณเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบข้างเช่นสี่ขากรรไกรกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อน่องที่รองรับหัวเข่าของคุณอ่อนแอ การออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดเข่าและบางครั้งก็กำจัดได้ทั้งหมด
อ่านต่อ: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เข่าไม่ดี การต่อต้านการทำธัญพืชเป็นการศึกษาที่เจียมเนื้อเจียมตัวเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร European Journal of Physiology ประยุกต์ฉบับปี 2016 ยืนยันว่าการทำงานเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยลดการอักเสบในข้อต่อของหัวเข่านักวิ่ง ทั้งหมดนี้บอกว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง - ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายใดที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด
"หัวเข่าถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับและรับภาระที่วางอยู่บนร่างกายของเราและช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้น" Govender กล่าว "อย่างไรก็ตามหัวเข่าสามารถได้รับบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและรูปแบบที่ไม่ดีในระหว่างการออกกำลังกาย "Govender แนะนำว่าถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บมาก ๆ ดีที่สุดที่จะหยุดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม
เลือกรูปแบบอ่อนโยนของหัวใจจนกว่าเข่าจะฟื้นตัว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามการออกกำลังกาย trampoline การชกมวยและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้พลังงานสูง ผู้ร้ายหลักสำหรับการบาดเจ็บที่เข่ากล่าวว่า Govender กำลังเล่นสกีและ trampoline bouncing เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและรูปแบบที่รวดเร็วรวมกับผลกระทบอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ อ่านต่อ
: การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เข่าไม่ดี
"ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่มากเกินไปอายุหรือจากการบาดเจ็บความคิดของแอโรบิกสามารถทำให้คุณ รู้สึกอ่อนแอที่หัวเข่า "แอชลีย์เบลกผู้ก่อตั้งฟิตเนสแอชลีย์เบลคฟิลาเดลเฟียกล่าว
"เมื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบเข่าเช่นการพายเรือว่ายน้ำและรูปไข่ เหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง "
Govender กล่าวและเสริมว่าการขี่จักรยานและแอโรบิกในน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เธอเน้นความสำคัญของการปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโครงการการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้
