การออกกำลังกายแบบครบวงจรมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อที่ผสานรวมกับการปรับเปลี่ยนโภชนาการ คุณลดน้ำหนักจากสะโพกก้นและต้นขาของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในพื้นที่เป้าหมายของคุณ การฝึกอบรมด้านความต้านทานที่มุ่งเสริมและปรับสีผิวส่วนล่างช่วยเพิ่มรูปร่างและลดความวุ่นวาย การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่เรียบง่ายอาจทำให้การลดน้ำหนักโดยรวมลดลงและช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิดีโอประจำวัน
Aerobic
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเผาผลาญแคลอรีที่ระดับความเข้มต่ำและสูง การเดินการวิ่งการขี่จักรยานการฝึกรูปไข่การปีนบันไดพายเรือและการออกกำลังกายแอโรบิกต่างๆสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายทางระบบหัวใจและหลอดเลือดความอดทนของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันโดยรวมสำหรับสะโพกและต้นขาสะพายหลัง เลือกรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณต้องการทำและสามารถทำ 3-5 วันในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
ความเข้มสูง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำสามารถทำได้เป็นเวลานานโดยปกติแล้วจะเกิน 30 นาทีและถึงหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ส่งผลให้แคลอรี่เผาผลาญได้ดีขึ้น theo American Council on Exercise การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วงซ้ำ ๆ ของการออกกำลังกายที่แข็งแรงและระยะเวลาในการฟื้นตัวได้รับการลดไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง เพิ่มช่วงความเข้มสูงเพื่อการออกกำลังกายของคุณสำหรับร่างกายที่ต่ำกว่า leaner
การออกกำลังกายสำหรับสะโพกก้นและต้นขา ได้แก่ squats, lunges และ step ups คุณสามารถดำเนินการเหล่านี้โดยใช้น้ำหนักตัวหรือดัมเบลล์ ควรทำซ้ำสามครั้งตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลวในสองสัปดาห์ที่ไม่ต่อเนื่องในแต่ละสัปดาห์ ส่วนขยายขาหยิกขาลิฟท์ขาด้านข้างและลิฟต์จับยึดสามารถเพิ่มรูปทรงด้านหน้า, ด้านหลัง, ต้นขาด้านนอกและด้านใน สะโพกขยายและลิฟท์กระดูกเชิงกรานจะกำหนดเป้าหมายและเสียงก้นของคุณ
โภชนาการ
