ต่อต้านที่ดีที่สุด

ราวกับว่าคุณต้องการสิ่งจูงใจอื่น ๆ อีกมากมายที่จะลองใช้การฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันเสริมสร้างหัวใจของคุณลดความเครียดและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกาย HIIT ที่สั้นลงช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นในชีวิตของคุณ และในตอนนี้การออกกำลังกายที่เฟื่องฟูอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยที่สมบูรณ์แบบ

งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism ของเซลล์ ตามที่รายงานโดย HealthDay News แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมตามช่วงเวลาช่วยเพิ่มการทำงานของยลในกล้ามเนื้อของคุณ ถ้านั่นไม่ได้มีความหมายอะไรกับคุณนี่คือบททบทวนทางชีวเคมี 101 อย่างรวดเร็ว: ไมโตคอนเดรียมีหน้าที่ทำลายสารอาหารในร่างกายของคุณและเปลี่ยนเป็นพลังงาน พลังงานมากขึ้นเท่ากับการหายใจของเซลล์มากขึ้นซึ่งสามารถหยุดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและยังช่วยให้พวกเขาเติบโตเช่นที่พวกเขาทำในวันที่เล่นฟุตบอลของคุณ การเปลี่ยนกล้ามเนื้อในระดับเซลล์หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและอายุน้อยลงไปอีก

การศึกษาเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ 72 คนแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม แต่ละกลุ่มมีระบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: กลุ่มแรกทำงานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง ประการที่สองการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง และครั้งที่สาม HIIT ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงนั้นมีพัฒนาการที่ดีขึ้นเช่นความประหลาดใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงการปรับปรุงในกระแสเลือดและออกซิเจน กลุ่ม HIIT แสดงการปรับปรุงเพียงเล็กน้อยทั้งสองหมวดหมู่

อย่างไรก็ตามผู้คนในกลุ่ม HIIT แสดงให้เห็นถึงผลกำไรที่โดดเด่นในการทำงานของยลที่สำคัญทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่ดร. คาร์ล (ชิพ) ลาวี่ผู้อำนวยการแพทย์ด้านการฟื้นฟูและป้องกันโรคหัวใจที่สถาบัน John Ochsner Heart และ Vascular Institute ในนิวออร์ลีนส์อธิบาย HIIT ว่า "อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ดีที่สุด"

ตอนนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยทุกอย่างที่จะทำให้คุณเหนื่อยล้า ท้ายที่สุดความเข้มเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณเพียงแค่เดินนั่นหมายถึงก้าวที่แตกต่างกันสำหรับการระเบิดสั้น ๆ หากคุณกำลังปีนบันไดที่สำนักงานของคุณลองทำสองขั้นตอนในบางช่วงเวลา ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับระดับความพยายามของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นสำหรับระยะเวลาที่สั้นลงจะได้ผล

สำหรับส่วนของการศึกษาในการ เผาผลาญเซลล์ ใช้ประโยชน์จากกิจวัตร HIIT ในระดับปานกลาง: สี่นาทีของการปั่นจักรยานนิ่งที่ความเร็วสูงสุดแล้วขี่จักรยานสามนาทีที่ความเร็วปานกลางถึงช้า จากนั้นผู้เข้าร่วมซ้ำสี่ครั้ง

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอย HIIT ที่เข้มข้น ยิ่งขึ้น นี่คือระดับปานกลางที่ยอดเยี่ยม:

• Burpees เป็นเวลาหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที
• เดินปอดเป็นเวลาหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที
• วิดพื้น (เพิ่มการหมุนที่ด้านบนเพื่อเพิ่มความยาก) เป็นเวลาหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที
• จักรยาน crunches เป็นเวลาหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที
• วิ่งไปหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที
• กระโดด squats เป็นเวลาหนึ่งนาที
• พัก 10 วินาที

ทำซ้ำสามครั้ง ส่วนที่ดีที่สุดของที่? คุณจะเสร็จสิ้นภายใน 21 นาที ตอนนี้ออกไปที่นั่นหัวหน้า

Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม