นักกีฬามีความสนใจในการเพิ่มความเร็วในการกระโดดเพื่อให้สามารถเล่นกีฬาได้ดีขึ้น กระโดดสูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการกระโดดของคุณได้โดยการเข้าร่วมโครงการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ โปรแกรมการฝึกอบรมกระโดดตามแนวตั้งที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงและการทำพาราเมตรี
วิดีโอเด็ดหน้า
การออกกำลังกายความแรง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของการกระโดด ได้แก่ glutes, quadriceps และ calves เพื่อพัฒนาความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น squats, lunges, stepups และลูกวัวเพิ่มขึ้น คุณสามารถวาง barbell ที่ด้านหลังของไหล่หรือถือดัมเบลล์ไว้ในมือคุณได้ทุกแบบ ให้วางเท้าของคุณเพื่อให้มีความกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและนิ้วเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ดันก้นของคุณกลับขณะที่คุณงอเข่าของคุณเพื่อให้คุณลดลงไปนั่งหมอบนั่งตำแหน่ง ดำเนินการต่อจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น เพื่อให้สมบูรณ์ lunges ใช้ขั้นตอนมากไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว ขณะที่ช่วยให้ลำตัวของคุณลุกขึ้นลดศีรษะล่างลงจนกว่าจะแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาตรงข้าม เมื่อต้องการทำ stepups ให้ก้าวขึ้นไปบนกล่อง plyo เพื่อให้ทั้งเท้าของคุณอยู่ในกล่อง ขับขาขึ้นและยกขาหลังขึ้นนำเข่าขึ้นที่หน้าอก ลดขาทางเดินลงและทำซ้ำทุกครั้งที่ขาข้างหนึ่งก่อนเปลี่ยน เพื่อให้ยกลูกวัวขึ้นให้ยืนด้วยเท้าที่ความกว้างไหล่และนิ้วเท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า ขึ้นไปบนเท้าของคุณและจากนั้นควบคุมตัวเองกลับลงการฝึกอบรมเรื่องความถี่และความถี่
การฝึกกระโดดข้ามแนวตั้งมีความเข้มข้นมากและต้องใช้เวลาในการกู้คืนข้อมูลเป็นจำนวนมากระหว่างช่วง ทำงานสัปดาห์ละสองครั้งและพักอย่างน้อย 72 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นทำงานในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีหรือวันอังคารและวันศุกร์ ทำแบบฝึกหัดให้แข็งแรงก่อนทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นย้ายไปฝึกซ้อม plyometric เสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่สามชุด 10 repetitions