หากคุณกำลังมองหาการหลั่งเงินหลังจากคลอดการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายทุกวันมีความปลอดภัยแม้ว่าคุณจะให้นมบุตร สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ - ไม่เกินหนึ่งปอนด์และครึ่งสัปดาห์หากคุณให้นมลูก ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายปานกลางในช่วงเดือนหลังคลอดของคุณ การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและอารมณ์ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้ตรวจสอบกับสูติแพทย์หรือแพทย์ประจำ
วิดีโอในเดี๋ยวนี้
Stroller Fitness
การผลักดันรถเข็นเด็กขณะวิ่งหรือเดินเร็วเป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับการทำงานของหัวใจมารถเข็นเด็กวิ่งมีสามล้อเพื่อให้ง่ายต่อการเดินรถเมื่อวิ่งหรือเดิน โดยทั่วไปแล้วรถเข็นวิ่งมีล้อขนาดใหญ่กว่ารถเข็นเด็กธรรมดาและมีระบบกันสะเทือนที่ดีเพื่อให้คุณใช้งานได้โดยเร็วลูกน้อยของคุณจะได้รับการกระแทก หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ไม่มีค่าใช้จ่ายให้ส่งรถเข็นสามล้อและใส่รองเท้าเดินของคุณ การเดินคือการออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงต้นของการฟื้นตัว แต่เมื่อคุณได้รับการกวาดล้างจากแพทย์แล้วการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
Be-Fit Mom
ก่อตั้งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายปริกำเนิดและผู้แต่ง Helene Byrne "Be-Fit Mom" ช่วยให้ผู้หญิงพอดีและมีสุขภาพดีในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ "Be-Fit Mom" สร้างแผ่นผนังด้านในจากภายในสู่ภายนอกและพัฒนาความแข็งแรงของแกน "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD มีคุณสมบัติการออกกำลังกายหลังคลอด 2 ชนิดซึ่งช่วยเพิ่มความกลมกลืนกับโยคะและการเต้นรำ การออกกำลังกายครั้งแรก "Gentle First Moves" นำเสนอการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่คุณอาจเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังจากคลอด การออกกำลังกายครั้งที่สอง "Bounce Back Fast!" สร้างโปรแกรมแรกและให้ความท้าทายมากขึ้นการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกาย
การออกกำลังกายของแม่และฉัน
สำหรับโปรแกรมที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณกับลูกน้อยของคุณให้ลองใช้ "แม่และฉันออกกำลังกาย" พัฒนาโดยนักบัลเล่ต์มืออาชีพ Apphia Laune Noel รวมถึงหลักสูตรบัลเลต์คลาสสิกแจ๊สและโยคะ "โยคะ - เต้นรำสำหรับแม่และเด็ก" DVD ช่วยให้แม่ใหม่ไม่ว่างโอกาสที่จะฟื้นความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของพวกเขาหลังจากการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้รวมลูกน้อยของคุณเข้ากับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและรวมถึงการฝึกโยคะเพื่อช่วยในการย่อยอาหารทารกนอนหลับสบายและผ่อนคลาย
โยคะ
โยคะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์และการกู้คืนหลังคลอด - ช่วยเพิ่มความอดทนทางเดินหายใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ชั้นเรียนก่อนคลอดที่สตูดิโอโยคะในท้องถิ่นของคุณจะช่วยให้คุณฝึกฝนแรงงานและเพิ่มประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณในบันทึกย่อของคุณ Angela Gallagher ใน "Yoga for Moms-to-Be" ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโยคะ ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแม่ใหม่ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้อง ได้แก่ ตั๊กแตนสามเหลี่ยมสุนัขที่หันหน้าลงและกระดานล่าง
