การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอ้วน

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณอาจพบการออกกำลังกายบางอย่างที่ท้าทายหากคุณเป็นโรคอ้วน คนอ้วนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นรอบ ๆ ลำไส้ - สิ่งนี้ทำให้การเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นไปไม่ได้หรือไม่สะดวก ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบม้านั่งน้ำหนักและเครื่องขนาดเล็กเกินไปที่จะเข้าหรือนั่งสบาย ๆ โชคดีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้

วิดีโอประจำวัน

Exercise Ball Workouts

ใช้ลูกบอลออกกำลังกายสำหรับการนวดหน้าท้อง situps และการฝึกความต้านทาน อุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดท้องบางอย่างที่คุณอาจไม่สามารถทำได้บนเครื่อง ab ซื้อลูกบอลออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้หากไม่สบายใจไปที่โรงยิม เลือกลูกบอลออกกำลังกายที่ทนต่อการระเบิดได้ - บางรุ่นสามารถรองรับได้มากถึง 2, 250 ปอนด์

Aqua Aerobics

ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ แอโรบิกในน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณใช้จ่ายพลังงาน น้ำจะทำให้คุณรู้สึกเบาช่วยให้น้ำหนักตัวและลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างไม่ลำบากผ่านการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ให้ความต้านทาน ห้องยิมที่ให้บริการสระว่ายน้ำมักมีชั้นเรียนที่เน้นแอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำที่บ้านถ้าคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้

เดิน

เดิน อาจเป็นเรื่องง่าย แต่เป็นฉบับที่ 1 ที่แนะนำโดย American Heart Association, ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, Mayo Clinic และ National Institutes of Health การเดินให้ผลงานแอโรบิคต่ำที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ หากคุณเป็นโรคอ้วนมากอาจมีปัญหาในการเดิน ถ้าให้เริ่มต้นด้วยแอโรบิคในน้ำและค่อยๆเพิ่มการเดินไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น

คนอ้วนที่เดินช้าๆเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บร่วมกันตามผลการศึกษาในปี 2548 ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ เนื่องจากคนอ้วนมีน้ำหนักตัวมากทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นส่งผลให้น้ำหนักและนิ้วลดลง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าหรืออุปกรณ์พิเศษในการเดิน คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก เพียงเดินขึ้นและลงบันไดนับเป็นกิจกรรมแอโรบิค

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณเป็นโรคอ้วน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นโรคอ้วน - คุณอาจพยายามที่จะทำกิจกรรมประจำวันเช่นการลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือออกจากเบาะรถ เพียงก้าวขึ้นและลง curbs อาจก่อให้เกิดความท้าทายถ้าคุณพกปอนด์ส่วนเกิน ทำการออกกำลังกายซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานสำหรับการปรับสภาพทั่วไป ตัวอย่างเช่นการฝึกนั่งลงบนเก้าอี้และยืนขึ้นหรือนั่งสบาย ๆ ก้าวขึ้นและลงขอบถนนหรือก้าวเข้าสู่ระเบียงของคุณ นี้ใช้กล้ามเนื้อ stabiliser ในขณะที่การปรับปรุงความสมดุลของคุณการออกกำลังกายของร่างกายช่วยเผาผลาญแคลอรีในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว