ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงเมื่อชายอายุมากขึ้นและมีอายุ 50 ขึ้นไป น้ำหนักส่วนเกินจะซ้อนขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและหน้าอก Mayo Clinic เชื่อว่าไขมันส่วนเกินที่ถือรอบกระบังลมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งบางชนิดและโรคเบาหวานประเภท 2 โปรแกรมการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้สามารถตีความได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุเกิน 50 ปีปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การฝึกความต้านทาน
ฝึกการฝึกความต้านทาน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากการศึกษาของห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์การกีฬามหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตทได้มีการรายงานในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2541 การฝึกความต้านทานที่รุนแรงซึ่งเข้าร่วมกับมวลกล้ามเนื้อเพียงพอช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเช่นกดม้านั่ง, กดทหาร, lat-pulls down, squats หรือกดขาซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาสำหรับ 15 ถึง 20 reps เพิ่มน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและทำ 12 ถึง 15 reps มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยยกระดับการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
