ถ้าคุณไม่ลดแคลอรีลงหรือใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะมีน้ำหนักเท่ากับแฮมน้ำผึ้งที่ได้รับการรักษาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ ห้าปีหลังจากอายุ 35 แต่เรามียาแก้พิษสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่สามารถมาได้ จากการลดลงของอัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่มที่สนุกกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเช่นหนูแฮมสเตอร์บนพวงมาลัย
“ ด้วยการแบ่งเซสชั่นคาร์ดิโอในร่มของคุณระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและไม่เบื่อเลย” เจฟฟรีย์ดอลแกนนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่แคนยอนแรนช์ "คุณจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวเดียวและยิ่งพวกเขาปรับตัวได้น้อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งเติบโตเร็วขึ้นเท่านั้น" และถ้าคุณเพิ่มช่วงเวลา (สลับการระเบิดสั้น ๆ ของความพยายามทั้งหมดด้วยการกู้คืนแบบแอคทีฟ) ไปยังการฝึกอบรมของคุณคุณจะคบเพลิงไขมันได้มากกว่าการฝึกอบรม 90% ตามจังหวะที่สอดคล้องกัน
วิ่งผ่านรูทีน 45 นาทีต่อไปนี้สองครั้งต่อสัปดาห์ วอร์มอัพกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ห้านาทีด้วยจังหวะ "สนทนา" จากนั้นทำวงจรหกนาทีโดยให้คุณสลับสี่ครั้งระหว่าง 30 วินาทีของความพยายามที่รุนแรง คุณจะได้รับรางวัลเป็นท้องอืดในเวลาที่บันทึกโดยไม่รู้สึกเหมือนแฮมสเตอร์บนพวงมาลัย และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจที่จะไปโรงยิมตั้งแต่แรกให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้ว่าพวกสมาร์ทมาอยู่ที่นั่นได้อย่างไร
นักไต่บันได
หันหน้าออกจากคอนโซล คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคาดหวังไว้ "เราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เดินถอยหลัง" Dolgan อธิบาย "และเพื่อให้คุณต้องมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งตรง" ผสมผสานความลึกและจังหวะการก้าวของคุณเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัว หากคุณทำตามขั้นตอนที่ตื้นเช่นทำขั้นตอนที่ลึกและช้าสำหรับช่วงเวลา 30 วินาที
ปั่นจักรยาน
หลังจากการวอร์มอัพของคุณเพิ่มความต้านทานราวกับว่าคุณกำลังปีนเขาและลุกขึ้นยืนแล้ววิ่งเป็นเวลา 30 วินาที "ไม่เพียง แต่คุณจะใช้กล้ามเนื้อชุดอื่น - รวมถึงกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ - แต่คุณจะสลายความน่าเบื่อของการขับขี่ของคุณ" Dolgan กล่าว นอกจากนี้เขายังให้คำแนะนำกับการอ่านและการขี่ "หากคุณสามารถติดตามข่าวคุณจะไม่เร็วพอ" เล็งจังหวะ 80 ถึง 100 รอบต่อนาที
เครื่องพาย
แบบฟอร์มคือทุกสิ่งทุกอย่างบน rower โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามอย่างเต็มที่ เริ่มต้นไดรฟ์ด้วยขาของคุณแล้วดึงที่จับเข้าที่อกของคุณ Dolgan กล่าว ในการพักฟื้นให้ขาของคุณแบนราบขณะที่มือจับอยู่ห่างจากร่างกายของคุณแล้วปล่อยให้ลำตัวของคุณหมุนสะโพกไปมาขณะที่คุณงอเข่าเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ลู่วิ่งไฟฟ้า
หลังจากวอร์มอัพของคุณเพิ่มมุมเอียงไป 1 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่ามุมนี้มีความใกล้เคียงที่สุดกับการวิ่งออกไปข้างนอกทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอ ๆ กับที่คุณตำบนทางเท้า "เวลาในอาคารของคุณอาจประสบผล" โดลแกนกล่าว "แต่คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น"
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
