การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะผู้หญิง คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่กินสะอาดและมีแรงจูงใจอยู่ มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมายที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ หลายคนจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นและผอมลง ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและประเภทร่างกายของคุณ การผสมผสานระหว่างอาหารกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
วิดีโอประจำวัน
Cardiovascular Exercise
การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นรูปแบบง่ายๆที่จะปฏิบัติตาม แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่หัวใจไม่นิ่ง บนลู่วิ่งเริ่มเดินไปตามจังหวะที่คุณพอใจ หลังจากหนึ่งนาทีให้เพิ่มระดับความสูงขึ้นไปถึงระดับที่ท้าทายและเดินต่อไปที่ระดับความสูงนี้หนึ่งถึงห้านาที จากนั้นเมื่อคุณไม่สามารถเดินอีกต่อไปให้ลดความลาดเอียงลง หลังจากนั้นสักครู่ให้ยกเอียงขึ้นอีกครั้ง รักษาความเร็วคงที่ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดทำซ้ำนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมช่วงบนลู่วิ่งเป็นแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเสียงขึ้นและบางลง
การฝึกช่วงช่วงความเข้มสูง HIIT เป็นรูปแบบการฝึกช่วงเวลา เรียกว่าการฝึก "sprint" บนลู่วิ่งเริ่มขึ้นประมาณ 8 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เป็นระยะเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทันทีหลังจากนาทีแรกเริ่มวิ่งขึ้นช่วงเอียงประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ช่วง "งาน" นี้ควรเป็นเรื่องยากที่คุณไม่ต้องการทำอีก ทันทีหลังจากนั้น 20 วินาทีให้เดินกลับไปจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเป็น 135 ถึง 145 นาที / วินาทีจากนั้นกลับไปที่ "งาน" ทำเช่นนี้เป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โดยปกติหนึ่งหรือสองวันของหัวใจปกติที่สม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การฝึกอบรม HIIT เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและไขมัน
การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการฝึกวงจร การออกกำลังกายแบบวงจรคือการออกกำลังกายซึ่งคุณจะได้พบกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายในคราวเดียวการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ โดยไม่ต้องพักเพื่อที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดการฝึกอบรมประเภทนี้จะช่วยให้คุณได้รับโทนสีและรูปปั้น ทำวงจรต่อไปนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ที่น้ำหนักที่เป็นสิ่งที่ท้าทายที่จะเสร็จสมบูรณ์ 20 repetitions: ลาดยก, กดขา, กดหน้าอก, ขยายขากดไหล่พับขาและบินกลับ ทำซ้ำวงจรซ้ำหลายครั้งใน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถไปได้อีกต่อไป อีกต่อไปที่คุณสามารถดำเนินการวงจรที่แคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้น้ำหนักมากขึ้นคุณจะสูญเสีย
กินสะอาดลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงคุกกี้เค้กคุกกี้และอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่มีไขมันสูงเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำ - โปรตีนลีนเช่นเนื้อไก่และไข่ขาวเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผักชนิดหนึ่งและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนต์ควรเป็นส่วนใหญ่ของอาหารของคุณ กินธัญพืชที่มีเส้นใยประมาณ 4 ถึง 5 กรัมในแต่ละมื้อ
