การฝึกน้ำหนักมีประโยชน์หลายประการเช่นการเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและการทำงานรวมถึงการส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง มีการฝึกการฝึกน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ดีที่สุด
วิดีโอเดย์
เป้าหมายเฉพาะบุคคล
ผู้ที่สนใจในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการยกระดับการทำงานแตกต่างจากผู้ที่สนใจในการพัฒนากล้ามเนื้อขนาด นักกีฬายกเครื่องเริ่มมีแนวโน้มที่จะเห็นการปรับปรุงทั้งด้านความแข็งแรงและขนาดไม่ว่าจะเลือกใช้โปรแกรมใด แต่ผู้ที่มีประสบการณ์การยกมากขึ้นจำเป็นต้องใช้โปรแกรมที่เหมาะกับเป้าหมายของพวกเขา
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ยกสองถึงสามวันต่อสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งวันในช่วงระหว่างการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของอาคารต้องมีการซ้ำน้อยลงและน้ำหนักที่หนักขึ้น ทำสองถึงสามชุดสองถึงแปดซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละพักผ่อนสองถึงห้านาทีในระหว่างชุดและการออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อให้ยกน้ำหนักเบาขึ้นโดยทำงานที่ระดับเสียงสูงขึ้น ยกสี่ถึงหกวันต่อสัปดาห์โดยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันในวันสลับกันเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพัฒนาร่างกายส่วนบนทรวงอกหน้าอกไหล่และทรีเปอร์สในหนึ่งวันและร่างกายส่วนล่างของคุณ - ขาหลังและ biceps ในวันถัดไป จากนั้นให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในวันรุ่งขึ้นและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันรุ่งขึ้นสำหรับตารางการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำ 4-6 เซ็ต 6 ถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งพักผ่อน 3-5 นาทีระหว่างชุดและการออกกำลังกาย
ใช้แบบฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เพื่อสร้างความเข้มแข็งภาควิชา Kinesiology and Health ของรัฐจอร์เจียขอแนะนำให้ผู้เรียนจบรายงานการประชุม, lat pulldown, overhead press, tricep pulldown, bicep curl, squats, leg leg, curl ขาและ crunches ในช่องท้อง หากคุณกำลังยกเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้กดปุ่มเอียง, pushups, pullups, แถว, หยิกค้อน, ยกด้านข้าง, แถวตรง, ส่วนต่อของ tricep, lunges, deadlifts และยกลูกวัว
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ
