วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับเด็กมัธยมศึกษาตอนปลาย

การออกกำลังกายด้วยการเผาผลาญแคลอรี่เป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักของคนวัยเรียนในวัยสูง การอดอาหารที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายและการมีน้ำหนักน้อยเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แทนที่จะให้เสียงขึ้นกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างอย่างปลอดภัย ลดไขมัน แต่ได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ

->

ทำให้เป้าหมายของคุณมีน้ำหนักที่ปกติและมีสุขภาพดี น้ำหนักที่เหมาะสำหรับสุขภาพเป็นสิ่งที่จัดโดยองค์การอนามัยโลก (World Health Organisation) เพื่อหาช่วงน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเป็นปอนด์ให้เปลี่ยนความสูงเป็นกิโลกรัมและตั้งค่าความสูงเป็นสองเท่า คูณผลลัพธ์โดย 18. 5 แล้วแปลงกลับเป็นปอนด์เพื่อหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพต่ำสุดของคุณ คูณผลลัพธ์โดย 24. 99 เพื่อค้นหาช่วงน้ำหนักปกติที่สูงสำหรับความสูงของคุณ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อหรือกระดูกใหญ่อาจสูงกว่าช่วงปกติ

เข้าสู่ Calorie-Burning Zone

->

เคลื่อนตัวเร็วพอที่จะเผาผลาญแคลอรีและสูญเสียไขมัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos / Getty Images

การสูญเสียไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณทานในแต่ละวัน ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเพื่อค้นหาเขตการเผาไหม้ที่แคลอรี่สูงสุดของคุณ ประมาณการอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันได้พยายามที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันซึ่งเป็นจำนวนเงินที่แนะนำสำหรับคนหนุ่มสาว การออกกำลังกายนี้ควรเน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและการเต้นสามารถทำให้คุณได้รับในบริเวณที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุด คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายด้วยจอแสดงผลหัวใจหรือจอแสดงผลในตัวอุปกรณ์คาร์ดิโอ

ทำให้แคลอรี่ของคุณนับ

->

เติมเต็มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำทุกวัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

ตรวจสอบอาหารของคุณด้วย คุณสามารถตัดอาหารไขมันสูงน้ำตาลและโภชนาการต่ำได้อย่างปลอดภัยเช่นชิปอาหารทอดไอศกรีมและคุกกี้ กินธัญพืชโปรตีนไขมันต่ำและนมและผลไม้และผักจำนวนมากเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน พักไฮเดรทด้วยน้ำหกถึงแปดถ้วยต่อวันและมีน้ำมากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงจะช่วยลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มากประมาณ 240 แคลอรี่สำหรับเครื่องดื่ม 20 ออนซ์

นับโปรตีนของคุณ

->

รับโปรตีนประจำวันจากอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

คนวัยกลางคนยังคงเติบโตและต้องการโปรตีนเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อาหารลดน้ำหนักที่ตัดโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นผมร่วง; โลหิตจาง - จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ กล้ามเนื้อหดตัว และการเจริญเติบโตแคระแกรน หากคุณกำลังทำ cardio เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณจะต้องมีโปรตีนเพียงพอเพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำโปรตีน 46 กรัมต่อวันสำหรับเด็กวัยรุ่นและ 52 กรัมสำหรับเด็กผู้ชาย ไก่ไข่ปลาเต้าหู้และเนื้อติดมันเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำ นมที่ไม่มีไขมันไข่ขาวและถั่วไม่มีไขมันหรือเกือบไม่มีไขมัน ติดตามโปรตีนรายวันของคุณโดยการตรวจสอบฉลากโภชนาการเกี่ยวกับอาหารและเรียนรู้ว่ามีอาหารโปรตีนมากน้อยเพียงใด

ลดน้ำหนักช้า

->

หลีกเลี่ยงการสูญเสียผิวโดยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เครดิตการถ่ายภาพ: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

คุณอาจรีบเร่งในการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณมีปัญหาผิวหลวมที่ไม่พึงประสงค์ จำกัด การสูญเสียน้ำหนักของคุณไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้เวลาผิวของคุณปรับตัวเข้ากับขนาดร่างกายใหม่ของคุณ โรงเรียนมัธยมศึกษาเป็นเวลาที่ดีที่จะสูญเสียไขมันส่วนเกินเนื่องจากผิวของคุณจะมีความสามารถน้อยกว่าในการกระชับขึ้น - ความยืดหยุ่น - เมื่อคุณโตขึ้น