นักมวยปล้ำในทุกระดับต้องมีความแข็งแรงและความทนทานต่อกล้ามเนื้อเมื่อก้าวเข้าสู่เสื่อ นักมวยปล้ำต้องมีโปรแกรมยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพทั้งในระหว่างการฝึกและนอกฤดู การออกแบบโปรแกรมควรส่งเสริมความแข็งแรงของฟังก์ชันที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้ของนักมวยปล้ำและโยนฝ่ายตรงข้ามของเขา
วิดีโอประจำวัน
อุปกรณ์
เป้าหมายของนักกีฬายกน้ำหนักคือการสร้างความอดทนด้านพลังงานซึ่งนักสรีรวิทยาทางกีฬาฟิลเดวีส์กำหนดให้เป็นความสามารถในการกระวนกระวายของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ได้อย่างยั่งยืน ช่วงเวลา. เพื่อให้บรรลุผลเช่นนี้นักมวยปล้ำจะฝึกการออกกำลังกายโดยมีร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 70 ของความสามารถในการยกสูงสุดของเขาและจากนั้นจะต้องทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 30 ครั้ง เซสชั่นการยกน้ำหนักแต่ละครั้งควรประกอบด้วย 2-4 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งจะดำเนินการได้ถึงสี่ชุดแต่ละ
การยกระดับการบำรุงรักษา
เมื่อมวยปล้ำกำลังตกต่ำนักมวยปล้ำจะเปลี่ยนโฟกัสการฝึกของเขาจากห้องยกน้ำหนักไปเป็นการฝึกซ้อมและความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่รักษาระดับกล้ามเนื้อที่ที่สร้างขึ้นในช่วงนอกฤดู ทอดระบุว่าในช่วงฤดูมวยปล้ำไม่ควรฝึกน้ำหนักมากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการฝึกซ้อม ดังนั้นการยกน้ำหนักช่วงฤดูควรมีน้ำหนักเบาและเน้นการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลล์หรือ kettlebells สามารถปรับให้เข้ากับการฝึกแบบนี้ได้ง่ายกว่าบาร์เบลส์