การออกกำลังยกน้ำหนักที่ดีที่สุดในการสร้างลูกหนูของคุณคือการงอลูกหนู เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งนี้คุณกำลังเคลื่อนที่ข้อต่อเดียวข้อข้อศอกของคุณและการกระทำร่วมกันเรียกว่างอหรืองอข้อศอกของคุณ นี่คือหน้าที่หลักของลูกหนูของคุณดังนั้นเมื่อคุณกำลังหยิกคุณจะแยกกล้ามเนื้อ การเรียนรู้วิธีการดำเนินการของ Biceps curl อย่างถูกต้องและวิธีปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากลูกหนูของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Barbell for Mass
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณคือ barbell ทั้งนี้เนื่องจากเมื่อคุณใช้ barbell จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถปรับน้ำหนักให้สมดุลทำให้คุณสามารถใช้ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นได้ การใช้น้ำหนักที่หนักกว่าจะดีกว่าในการสร้างมวลกล้ามเนื้อตราบเท่าที่ช่วงการแสดงผลของคุณอยู่ระหว่าง 6 ถึง 12 ครั้ง การทำสลัดบาร์เบลถือ barbell ด้วยมือทั้งสองข้างต้นฝ่ามือลุกขึ้นยืนตรงกับแถบที่แขวนอยู่ด้านหน้าของร่างกายแล้วงอข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำสัญญากับลูกหนูเป็นเวลาสองวินาทีที่ด้านบนของการออกกำลังกายและลดแถบลงที่หน้าต้นขาของคุณ หายใจเข้าทางเดินหายใจและหายใจออกขณะที่คุณลดระดับลง ไม่เคยกวัดแกว่ง barbell ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ; พยายามที่จะใช้ข้อศอกของคุณเพียงอย่างเดียวเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ภาระงานของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมกับลูกหนูของคุณ
ความปลอดภัยสำหรับทุกคน
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มฝึกหัดหรือผู้ฝึกซ้อมขั้นสูงคุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องที่เพียงพอนาน 10 ถึง 15 นาทีในระหว่างการอุ่นเครื่องนี้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง pull-ups และ pushups เป้าหมายคือการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อและเพื่อที่สำคัญร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ตามมา และเช่นเดียวกับที่สำคัญสำหรับความปลอดภัยของคุณคือเย็นลง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการวิ่งเบา ๆ 10 ถึง 15 นาทีหรือเดินเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะออกจากสถานที่ฝึกอบรมของคุณ