อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปจะ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณให้กินเนื้อสัตว์อาหารทะเลปลาไข่และชีสบางชนิด อาหารเหล่านี้ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้งานได้เป็นระยะเวลานานโดยปกติแล้วคุณจะผ่านขั้นตอนสั้น ๆ ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นได้ดีที่สุดคือรู้ว่าคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้กี่วิธีคำนวณคาร์โบไฮเดรตสุทธิและสะสมสิ่งที่คุณกินได้ นอกจากนี้คุณยังควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าแผนอาหารชนิดนี้เหมาะสำหรับความต้องการของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
รู้ค่าเผื่อรายวันและการแพร่กระจาย
แผนอาหารที่ไม่มี carb ของคุณอาจมีขั้นตอนต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานได้ในแต่ละเฟสและกระจายออกไปตลอดทั้งวัน คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตบางอย่างในแต่ละวันแม้ในช่วงที่ไม่มีชิ้นส่วนคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าคุณโดยทั่วไปจะต้องเก็บปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิทั้งหมดของคุณลงไป 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิหรือน้อยกว่า ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นชนิดที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นและลงอย่างมากโดยปกติน้ำตาลและแป้ง เมื่อคุณรู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่าใดให้กระจายออกไปตลอดมื้ออาหารของคุณ มีค่าเบี้ยเลี้ยงที่สามในมื้อเช้าอีก 3 ใบในมื้ออาหารกลางวันและสามมื้อสุดท้ายในมื้อค่ำเช่นกัน
คำนวณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิหลังไฟเบอร์
ผู้เสนออาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตยืนยันว่าน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ก่อให้เกิดความผันผวนอย่างรุนแรงของน้ำตาลในเลือดเนื่องจากไม่ได้เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส คุณสามารถหักเส้นใยบางส่วนได้โดยขึ้นกับข้อมูลเฉพาะของอาหารของคุณ ถ้าฉลากอาหารแสดงเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากให้ลบออกจากเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด จากนั้นถ้าคุณมีเศษเหลืออยู่มากกว่า 5 กรัมให้หักครึ่งจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด มันจะมีลักษณะเช่นนี้: ถ้าอาหารมีทั้งหมด 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวมทั้ง 1 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและ 9 กรัมของเส้นใยทั้งหมดลบออก 1 จากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและจากเส้นใยกรัม คุณเหลือเส้นใย 8 กรัม หัก 4 กรัมจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ในที่สุดคุณจะได้รับ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
สารให้ความหวานเทียมยังคงส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้แม้ว่าผลกระทบจะน้อยมากก็ตาม อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการและตรวจสอบแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งมักซ่อนอยู่ในขนมที่ปราศจากน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำหรือโยเกิร์ตหรือของหวาน หากอาหารที่ให้บริการมีแอลกอฮอล์น้ำตาลอย่างน้อย 5 กรัมคุณสามารถหักครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินดังกล่าวออกจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ตัวอย่างเช่นถ้าถ้วยพุดดิ้งคาร์บอนต่ำมี 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวมทั้ง 5 กรัมของน้ำตาลแอลกอฮอล์คุณจะได้รับรวม 7 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
เลือกโปรตีนที่ดีที่สุด
