วิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าอกและไขมันในกระเพาะอาหาร

แม้ว่าไม่มีทางลัดที่มีอยู่เพื่อหลั่งไขมันจากพื้นที่ปัญหาของคุณ แผนจะช่วยให้คุณผอมร่างกายของคุณทั้งหน้าอกและกระเพาะอาหารรวม นี้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เมื่อทำถาวรจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพชีวิต อาหารและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันดังนั้นการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

วิดีโอประจำวัน

ลดแคลอรี่

->

กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เครดิตภาพ: mathieu boivin / iStock / Getty Images

คุณลดน้ำหนักด้วยการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน มหาวิทยาลัยมินนิโซตาศูนย์การแพทย์รายงานว่าผู้หญิงคนนี้มักจะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในอาหารที่ 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายมักจะสูญเสียจำนวนเงินที่กิน 1, 800-2,000 แคลอรี่ต่อวัน มั่นใจได้ถึงคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดในแคลอรี่น้อยที่สุดโดยการเลือกทั้งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักใบเขียวและผักอื่น ๆ ผลไม้ในหลากหลายสีนมที่มีไขมันต่ำถั่วและธัญพืชเช่นข้าวกล้อง

ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือด

->

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แคลอรี่ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แคบลงเร็วกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในซึ่งอยู่ลึกลงไปในลำตัวของคุณ ในความเป็นจริง Kerry Stewart จากคณะแพทยศาสตร์ Johns Hopkins บอกว่า "U. News and World Report" ว่าหัวใจจะละลายไขมันหน้าท้องในช่องท้องได้เร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนังที่คุณสามารถหยิกได้ วิ่งเหยาะๆขี่จักรยานหรือใช้เครื่องคาร์ดิโอ 30 ถึง 60 นาทีต่อวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์สำหรับความสำเร็จในการสูญเสียไขมัน

ปรับโทนกล้ามเนื้อของคุณ

->

เสียงและปั้นกล้ามเนื้อของคุณ การถ่ายพอดีต้องใช้มากกว่าการสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างที่กระชับและแข็งแรง ประคองกระเพาะอาหารของคุณด้วย crunches หรือ V-ups ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนราบบนหลังของคุณและจับมือและเท้าของคุณเพื่อสร้าง "V" ด้วยแกนของคุณ สำหรับหน้าอกของคุณให้ทำ pushups ที่บ้านหรือกดหน้าอกที่โรงยิม นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ถ่วงน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวเพื่อปรับขา, สะโพก, หลังและแขน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ทำการปรับสีประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยจะแบ่งเป็นสองถึงสี่ชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากตัวแทนคนสุดท้าย

ลดไขมันภายในอวัยวะภายใน

->