ในขณะที่คุณอาจจะสามารถรับรองได้ถ้าคุณมาถึงวัยกลางคนแล้ว คุณโตขึ้นซึ่งมักไม่เอื้อต่อการอยู่ในรูปร่าง ผู้ชายและผู้หญิงค่อยๆสูญเสียมวลกล้ามเนื้อติดมันและรับไขมันในร่างกายตามอายุและส่วนใหญ่ของไขมันที่มีแนวโน้มที่จะตั้งรกรากอยู่ใน midsection เพื่อให้พอดีกับวัยสี่สิบและบรรลุสุขภาพที่ดีขึ้นคุณจะต้องใช้มาตรการเพื่อต่อต้านปรากฏการณ์ทางธรรมชาติดังกล่าว
การเดิน
การเดินออกกำลังกายแบบไม่ได้ผลเป็นเรื่องง่ายเพราะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่ากิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น แต่มีประโยชน์มากมายในการเลือก ยกเท้าขึ้นและเคลื่อนที่ได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะก้าวช้าแค่ไหน การเดินบ่อยๆช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยรักษาน้ำหนักของคุณไว้ สำหรับผู้ชายวัยกลางคนและหญิงการเดินเหมาะอย่างยิ่งเพราะลดความเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อติดมันเมื่อคุณอายุสิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีและพยายามที่จะสร้างขึ้น ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในวัยสี่สิบของคุณ หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักหรือทำงานด้วยความต้านทานมาก่อนอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนบ้าง แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ง่ายต่อการเรียนรู้และทำง่าย สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการยกด้านข้างการยกศีรษะยกแขนหยิกแถว pushups และยกขา ใช้น้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะได้รับใช้ในการเคลื่อนไหวและพยายามที่จะเสร็จสมบูรณ์ 10 ถึง 15 reps ของการออกกำลังกายแต่ละ
ข้อควรพิจารณา
เพื่อให้แน่ใจว่าแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ดีที่สุดให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นและรับฟังคำแนะนำส่วนตัวที่คุณได้รับ ฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับแผนใหม่และทำแบบฝึกหัดหรืออาหารที่ดูน่าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย สุดท้ายอย่าลืมว่าการเข้าพักและการเข้าพักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องดังนั้นหากคุณเบี่ยงเบนไปจากแผนของคุณเพียงแค่กลับสู่เส้นทางโดยเร็วที่สุด