วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ

อย่าให้น้ำเปล่า น้ำมีสัดส่วนประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของร่างกาย ร่างกายของคุณอาศัยน้ำเพื่อให้อวัยวะที่สำคัญของคุณทำงานอย่างถูกต้อง; น้ำส่งสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ของคุณและช่วยให้เยื่อหุ้มในจมูกและลำคอชุ่มชื้น การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมส่งผลให้ความง่วงและความเมื่อยล้า วิธีที่ดีที่สุดที่จะดื่มน้ำคือการดื่มมันตรงขึ้นและบ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ดื่มได้

->

ปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระดับการออกกำลังกายของคุณ ปริมาณน้ำที่ต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นระดับการออกกำลังกายและไม่ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมหรือสูญเสียของเหลวเนื่องจากมีไข้อาเจียนและ โรคท้องร่วง หากคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือชื้นหรือสูงกว่า 8 ฟุต 200 ฟุตคุณอาจต้องใช้น้ำมากขึ้น อย่างไรก็ตามแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้คุณดื่มระหว่าง 8 ถึง 9 ถ้วยน้ำต่อวัน อีกวิธีหนึ่งเพื่อดูว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่คือการตรวจสอบผลลัพธ์ของปัสสาวะ ถ้าคุณผลิตอย่างน้อย 6. 3 ถ้วยปัสสาวะต่อวันที่ไม่มีสีหรือสีเหลืองเล็กน้อยและไม่ค่อยได้รับกระหายน้ำคุณอาจได้รับน้ำเพียงพอ

ดื่มมันธรรมดา

->

ถ้าคุณต้องการให้ความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ กับน้ำของคุณเพิ่มชิ้นหรือมะนาวหรือมะนาวหรือ spritz ขนาดเล็กของน้ำผลไม้ น้ำนมรสเลิศให้รสชาติของน้ำเพิ่มขึ้นและเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นที่คุณได้รับ แต่ก็อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่มขึ้น หากคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำวิตามินเพื่อเสริมอาหารของคุณ น้ำเปล่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณกำลังชมเอวของคุณและราคาถูกกว่าเช่นกัน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะให้ความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ กับน้ำของคุณเพิ่มชิ้นหรือมะนาวหรือมะนาวหรือ spritz เล็ก ๆ ของน้ำผลไม้

ดื่ม "On Tap"

->

ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำดื่มบรรจุขวดน้ำประปาก็เป็นวิธีที่ไม่แพงในการพักไฮเดรท สำนักงานอาหารและยาเป็นหน่วยงานกำกับดูแลที่ตรวจสอบน้ำดื่มบรรจุขวดในขณะที่หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมตรวจสอบคุณภาพน้ำที่มาจากก๊อกน้ำของคุณ บริษัท ผู้ให้บริการน้ำของคุณต้องจัดทำรายงานประจำปีเพื่อระบุแหล่งที่มาของน้ำรวมทั้งสารปนเปื้อนที่อาจเกิดขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำดื่มบรรจุขวดน้ำประปาก็เป็นวิธีที่ราคาแพงกว่าในการพักไฮเดรท

ดื่มเมื่อคุณเหงื่อ

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือมีส่วนร่วมในกีฬาที่ชื่นชอบการเก็บไฮเดรตในขณะที่คุณกำลังใช้งานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเติมเต็มของเหลวที่คุณสูญเสียไปในขณะที่คุณเหงื่อ การคายน้ำทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปัญหาเกี่ยวกับการประสานงาน อย่ารอจนกระทั่งคุณหิวกระหายที่จะเข้าถึงขวดน้ำของคุณ ACE แนะนำให้ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีขณะที่คุณออกกำลังกาย และอีก 16 ถึง 24 ออนซ์สำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย