วิธีที่ดีที่สุดในการกันกระสุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจไม่ได้คิดระบบภูมิคุ้มกันเป็นครั้งที่สอง มันครวญครางตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันติดตั้งการโจมตีอย่างดุเดือดต่อไวรัสและแบคทีเรียโดยไม่ทำให้คุณสับสนกับการทำงานที่ซับซ้อน - จนกระทั่งแน่นอนว่าการทำงานจะพังลง

แต่นี่คือสิ่งที่: รายละเอียดเหล่านั้น - ไม่ว่าจะเป็นหวัด, เจ็บคอหรือติดเชื้อแบคทีเรีย - มักจะทำของเราเอง "ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งตระหนักว่าทุกอย่างมีผลกระทบต่อมัน" Ronald Glaser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านไวรัสวิทยาโมเลกุล, ภูมิคุ้มกันวิทยาและพันธุศาสตร์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าว

ความเครียดขาดการนอนหลับนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีออกกำลังกายน้อยเกินไปแม้แต่ในชั่วโมงที่แดดจัด สามารถอายุได้ “ ยอดภูมิคุ้มกันของคุณมากกว่า 35 คน” Monika Fleshner, Ph.D., รองศาสตราจารย์ในภาควิชาสรีรวิทยาเชิงบูรณาการและเป็นสมาชิกของศูนย์ประสาทวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดที่ Boulder กล่าว แต่คุณสามารถหนุนเรือรบของคุณและช่วยให้วันหยุดเหล่านั้นเป็นวันหยุดฤดูร้อน อาหารการออกกำลังกายและสุขอนามัยที่เหมาะสมล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ก็มีวิธีการใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ต้องไปหาหมอ และในขณะที่คุณกำลังดำเนินการเพื่อกันกระสุนร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้ 100 วิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นในขณะนี้

1 มีเพศสัมพันธ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางเพศหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มการผลิตของ IgA โปรตีนต่อสู้เชื้อที่ป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจากการผูกพันกับเยื่อบุทางเดินอาหารและทางเดินหายใจของคุณ ไม่มีใครแบ่งปันแผ่นด้วย? กอดกอดมือลูบคลำสุนัขนวดและเพลงผ่อนคลายจะทำเคล็ดลับ (สำหรับบันทึกการมีเพศสัมพันธ์เป็นหนึ่งใน 15 วิธีง่าย ๆ ของเราที่จะดูอ่อนกว่าทศวรรษ)

"ตัวแปรทางจิตสังคมมีผลต่อ IgA ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่สำคัญที่สุดในระบบของเรา" คาร์ลชาร์เน็ทสกี, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยวิลก์สในเพนซิลเวเนียและผู้เขียน รู้สึกดีสำหรับคุณ: อย่างไร ความสุขสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและยืดอายุของคุณ

2 รับการเลื่อนตำแหน่ง

นักวิจัยจาก Carnegie Mellon University พบว่าสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่านั้นเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนความเครียดสามระดับ (คอร์ติซอล, อะดรีนาลีน, และอะโรนีนฟิน) ที่พิสูจน์แล้วว่ายับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน วิธีที่ดีในการก้าวขึ้นสู่โลกขององค์กรตามรายงานใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ คือการให้ความสำคัญกับ "การแสดงความยินดี" มากกว่า "การส่งเสริมตนเอง" ในระหว่างการสัมภาษณ์งาน กล่าวโดยย่อให้จูบ (โดยการพูดเห็นด้วยกับความคิดเห็นของหัวหน้างานแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับพวกเขาอย่างสุดใจ) แทนที่จะผลักดันคุณสมบัติของคุณเองสำหรับตำแหน่งใหม่ สำหรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการนำทางในโลกธุรกิจลองดู 25 วิธีที่ฉลาดที่สุดในการทำงาน

3 หัวเราะออก

วารสารวิทยาศาสตร์เต็มไปด้วยการศึกษาที่เชื่อมโยงความเครียดกับโรคภัยไข้เจ็บสมัยใหม่ทุกชนิดตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคไข้หวัด อย่างไรก็ตามการวิจัยจาก University of Maryland ได้ระบุวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้: เสียงหัวเราะ

นักวิจัยพบว่าการดูคลิปจากภาพยนตร์ตลก (รวมถึงเราไม่ได้เป็นคุณ, ภาพยนตร์คลาสสิก Farrelly Brothers Kingpin ) เพิ่มการไหลเวียนของเลือด - และดังนั้นการไหลเวียนของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน - 22 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่คลิปเครียดเช่นฉากต่อสู้จากหนังสงครามทำให้เส้นเลือดหดตัวลดการไหลเวียนของเลือด 35% กำลังมองหาช่วงเวลาที่ดี? นี่คือวิธีที่ดีที่สุด 20 วิธีในการฟื้นอายุ 20

4 ป๊อปบาง Shrooms

“ แม้ว่าวิทยาศาสตร์ยังคงพัฒนาอยู่ แต่เห็ดบางชนิดก็ปรากฏว่าเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ดี” ซูซานเพอซิวาลศาสตราจารย์ด้านโภชนาการศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าว เห็ดมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยเพิ่มการผลิตของเซลล์ "นักฆ่า" ที่ขับไล่ร่างกายสำหรับเชื้อโรค พันธุ์เอเชียเช่นชิตาเกะและเห็ดหลินจือให้ประโยชน์สูงสุดกล่าวว่าเพอซิวาลผู้แนะนำให้กินครึ่งออนซ์สุกหรือดิบที่สัญญาณแรกของความเย็นแล้วทุกวันหลังจากนั้นอาการจะบรรเทาลง สำหรับเคล็ดลับสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาด 20 วิธีในการไม่ป่วยในที่ทำงาน

5 จับบางรังสี

แสงแดดที่มากเกินไปสามารถขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยนักวิจัยจากศูนย์โภชนาการและศูนย์วิจัยสุขภาพในซานฟรานซิสโกกล่าว ในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาโรคมะเร็งพวกเขาพบว่าการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเพียงพอเพื่อควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับมะเร็งหลายชนิดรวมถึงลำไส้ใหญ่ปอดและต่อมลูกหมาก สามสิบนาทีต่อวันควรทำเคล็ดลับแม้ว่าผู้ที่อยู่ในละติจูดทางตอนเหนืออาจต้องการเสริมอาหารของพวกเขาด้วยวิตามินดีเมื่อฤดูหนาวหมุนรอบ ต้องการออกไปอีกหรือไม่ อาจเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนที่แปลกใหม่ที่ดีที่สุดในโลก

6 นอนบนมัน

การนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงก็เหมือนการเปิดประตูหน้าร่างกายของคุณ - อะไรก็ตามที่สามารถเกิดขึ้นได้และทำให้เกิดความหายนะ นั่นคือสิ่งที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่ลอสแองเจลิสค้นพบเมื่อพวกเขาศึกษาตัวอย่างเลือดจากบุคคล 30 คนทั้งก่อนและหลังการอดนอนในเวลากลางคืน การสูญเสียเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะเพิ่มการอักเสบทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจโรคข้ออักเสบและโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาในการรับจำนวน Z ทุกวันเราได้รับผลตอบแทน 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นรับประกันคืนนี้