สำหรับสตรีที่สูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ เป็นเป้าหมายที่สมจริงหากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการกินการออกกำลังกายเป็นประจำและลดระดับความเครียด ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการที่จะทำทุกอย่างและพวกเขาใช้เวลาในการทำงานและความรับผิดชอบที่บ้านจนกว่าพวกเขาจะจมอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นปัญหาสำคัญเพราะเป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักต่อไปได้ เมื่อคุณเครียดคุณร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิวและหยุดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ การรวมกันนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกลัว บางคนควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำในสองสามนาทีเช่นเดินห้านาทีหรือหายใจลึก ๆ 10 ครั้งและบางครั้งควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีเวลามากขึ้นเช่นการอาบน้ำฟองหรืออ่านหนังสือดีๆ หนังสือ
ขั้นตอนที่ 2
เลือกสิ่งใดในรายการของคุณและใช้เมื่อรู้สึกเครียด ทุกๆวันคุณควรทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างในรายการแม้ว่าคุณจะไม่เครียดก็ตามเพื่อป้องกันความเครียดก่อนที่มันจะเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
รับโน้ตบุ๊คขนาดเล็กที่คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่ในกระเป๋าสตางค์ของคุณและเริ่มบันทึกสิ่งที่คุณกินโดยสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อ คุณควรจะกินประมาณ 1, 500 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณจำเป็นต้องลดส่วนของคุณและเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นผักและธัญพืช
ขั้นที่ 4
เลิกดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสีย£ 20 คุณต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่มากที่สุดคุณควรดื่มด่ำกับแก้วไวน์สักแก้วกี่ครั้งต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่เปล่าที่คุณไม่จำเป็นต้องบริโภค ตัวอย่างเช่น Margaritas จำนวนมากเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในมื้อเดียว
ขั้นตอนที่ 5
เคลื่อนที่ได้ทุกโอกาสที่คุณมี คุณต้องใช้เวลา 10,000 ก้าวในแต่ละวันดังนั้นจึงต้องซื้อเครื่องนับก้าวและติดตามจำนวนที่คุณกำลังถ่าย หากคุณไม่ได้ใช้เวลา 10,000 ขั้นตอนซึ่งเท่ากับ 4 1/2 ถึง 5 ไมล์ขึ้นอยู่กับความยาวของก้าวกระโดดคุณต้องเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เดินไปทำงานพาสุนัขไปเดินเล่นช่วงบ่ายหรือเดินเล่นช่วงพักกลางวัน
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มการวิ่งออกกำลังกายและยกน้ำหนักในการออกกำลังกายหลังจากสัปดาห์แรกของการเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน การวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและยกน้ำหนักทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- โน้ตบุ๊ค
- เครื่องนับ
