การตัดแต่งลำตัวส่วนล่างของคุณรวมถึงต้นขาต้นขาน่องและแม้แต่สะโพกของคุณจะต้องมีกลยุทธ์ที่มุ่งเน้นและยุทธศาสตร์ เพียงแค่วิ่งบนลู่วิ่งทุกขณะแล้วจะไม่ตัดมัน - คุณต้องยกเครื่องไลฟ์สไตล์ของคุณหากคุณต้องการเปลี่ยนให้เห็นได้ชัดเจนและถาวร มีสี่ประเด็นหลักที่จะมุ่งเน้นไปและสิ่งสำคัญคือคุณให้ความสำคัญกับแต่ละคน หากคุณละเลยแง่มุมหนึ่งความพยายามของคุณก็จะไม่เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่าการลดจุดคือตำนานและในขณะที่ขาของคุณจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Diet Comes First
![]()
->
ฝึกหนักฝึกบ่อย ๆ
-> >
Lunges รูปภาพเครดิต: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images
![]()
การฝึกอบรมเพื่อตัดร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้การรวมกันของหัวใจที่ยากและการยกน้ำหนัก ช่วงฝึกหัวใจสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ช่วยลดการสูญเสียไขมันในขณะที่ยังพัฒนามวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการ "กระชับ" หรือรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้ การฝึกน้ำหนัก 2-3 ครั้งจะมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสูญเสียไขมันและจะช่วยสร้างนิยามและการพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายที่จะมุ่งเน้นรวม squats, deadlifts, lunges, ยกลูกวัวและกดขา ผู้หญิงไม่ควรกังวลกับการเป็นกล้ามเนื้อมากจากการฝึกน้ำหนัก - ต้องใช้เวลานานหลายปีและการบริโภคแคลอรี่ขนาดใหญ่เพื่อสร้างร่างกายประเภทนั้น
นอนหลับสนั่น
->
ความชุ่มชื่นช่วย
![]()
->
Hydrate Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
อย่าประมาทพลังแห่งน้ำในร่างกายของคุณ ในขณะที่ควรใส่แว่นตา 8 แก้วต่อวันในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและพยายามลดน้ำหนักคุณต้องมีความหมายมากกว่านี้ การดื่มแอลกอฮอล์ 3 ถึง 6 ลิตรต่อวันจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของคุณกรองสารพิษที่คลุนเค็มช่วยปรับปรุงลักษณะเซลลูไลท์และช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวแม้จะมีน้ำสูญเสียจากการทำงานหนักในระหว่างการฝึก เก็บน้ำไว้พร้อมกับคุณเสมอและการเลือกน้ำมากกว่าน้ำผลไม้โซดาและแอลกอฮอล์จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นอย่างมาก
