โพแทสเซียมสนับสนุนการทำงานปกติของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของคุณ หัวใจกล้ามเนื้อและไตของคุณจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดและแคลเซียมช่วยรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง คุณสามารถได้รับแร่ธาตุเหล่านี้จากอาหารของคุณ แต่ในบางกรณีคุณอาจจำเป็นต้องเสริม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพราะพวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดและทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
วิดีโอประจำวัน
โพแทสเซียม
คุณควรทานโพแทสเซียม 4, 700 มิลลิกรัมทุกวัน โพแทสเซียมซึ่งมีอยู่ในเม็ดยาผงเม็ดและของเหลวในช่องปากปกติจะทาน 2-4 ครั้งทุกวันพร้อมกับหลังรับประทานอาหารหรือมื้อที่รัฐ MedlinePlus เพิ่มรูปแบบของเหลวเสริมน้ำ ผสมผงเม็ดเม็ดหรือเม็ดฟู่กับน้ำเย็นหรือน้ำผลไม้ตามคำแนะนำบนฉลากตามใบสั่งแพทย์ อย่าเคี้ยวเม็ดยาแคปซูลที่คลายตัวและคลายตัวออกไปในปากของคุณ แทนที่จะกลืนพวกเขาทั้งหมด
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมโดยการฉีดยาต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ UMMC แสดงให้เห็นว่าคุณใช้วิตามิน B หรือวิตามินที่มีวิตามินบีเนื่องจากระดับวิตามิน B-6 ในร่างกายของคุณกำหนดปริมาณแมกนีเซียมที่สามารถดูดซึมเข้าสู่เซลล์ของคุณได้ ผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกันควรมีเป้าหมายที่จะได้รับ 310 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไปจำเป็นต้องใช้ 420 มิลลิกรัมและแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมต่อวันตามลำดับ
เสริมแคลเซียมในปริมาณน้อย ๆ - ไม่เกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน - แบ่งเป็น 6 ถึง 8 ถ้วยให้คำแนะนำแก่ UMMC ซึ่งจะช่วยป้องกันผลข้างเคียงเช่นแก๊สท้องผูกและท้องอืดท้องเฟ้อและช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรมีเป้าหมายที่จะได้รับแคลเซี่ยม 1 000 มิลลิกรัมต่อวัน จำนวนนี้ยังคงเหมือนเดิมสำหรับผู้ชายอายุ 51 ถึง 70 ปีผู้หญิงที่อายุตั้งแต่ 51 ปีขึ้นไปต้องใช้เวลา 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน อายุเกิน 70 ปีผู้ชายต้องใช้ 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม จึงควรเลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่ให้วิตามินดี
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ
