ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในสถานที่ปากแข็งที่สุดที่จะผอมทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามคุณควรระบุที่อยู่ การสะสมของไขมันที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ส่วนกลางของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ลดแคลอรี่จากอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารหวานน้ำผลไม้และโซดา ใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์หรือ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์คือการลดแคลอรี่ลงไป 250 แคลอรีปริมาณน้ำอัดลมขนาดใหญ่จากอาหารของคุณและเพิ่มพลังงานให้กับแคลอรี 250 แคลอรี่ การเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งรวดเร็วสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์
ขั้นตอนที่ 2
->
![]()
ปลาเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images
กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักผลไม้และธัญพืช สถาบัน Linus Pauling แนะนำอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียนซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักสดที่ยังไม่ได้ปรุงอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วถั่วปลาและไวน์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการประมวลผลธัญพืชและอาหารแปรรูปอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงอย่างน้อย 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความอ้วน แนะนำให้เดินเล่นวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 4
->
ยกน้ำหนัก ยกน้ำหนักหรือฝึกอบรมความต้านทานประเภทใด ๆ 2-3 วันต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักที่ท้าทายคุณ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น pushups, crunches, squats และแบบฝึกหัดความต้านทานง่ายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ ACSM แนะนำให้ทำซ้ำสองถึงสี่ชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่นำไปสู่ความล้าโดยตัวแทนที่ 12 ดำเนินการแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ
![]()
เคล็ดลับ
เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อช่วยให้คุณติดตามและเพื่อเน้นพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้สำเร็จ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์
คำเตือน
การทำแบบฝึกหัดในช่องท้องจะทำให้เกิดเสียงกล้ามเนื้อใต้ต้น แต่ไม่จำเป็นต้องส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
