วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าอก

ไขมันในทรวงอกสามารถปกปิดเสื้อผ้าได้ยากและเป็นที่ไม่พึงประสงค์ของทั้งชายและหญิง หากคุณยินดีที่จะใส่เวลาในการออกกำลังกายคุณสามารถลดไขมันหน้าอกของคุณผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายปกติที่มีการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ผ่านกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นการกดบัลลังก์และแมลงวันหน้าอก พร้อมกับการปรับสีและการแกะสลักบริเวณหน้าอกกล้ามเนื้อเสริมที่คุณสร้างขึ้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยในการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแบบปกติที่มีการออกกำลังกาย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยในแต่ละเซสชันมีอายุ 30-60 ปี นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันบนทรวงอกและส่วนที่เหลือของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 2

เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามในการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากจึงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น Harvard Health Publications รายงานว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 444 แคลอรี่ใน 30 นาทีทำแอ็บบิสิกขั้นตอนที่มีผลกระทบสูงขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ ในทำนองเดียวกันการปั่นจักรยานแบบสปอร์ตที่แข็งแรงสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 315 และ 466 แคลอรี่ในระยะเวลาเท่ากันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ

ขั้นที่ 3

เลือกรูปแบบที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการใช้ซ้ำของกล้ามเนื้อเดียวกัน ผสมผสานโดยการรวมการวิ่งการขี่จักรยานในร่มชั้นเรียนแอโรบิกและเครื่องพายชนิดต่างๆ

กด Bench

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนบัลลังก์การออกกำลังกายด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

จับระฆังไว้ในมือของคุณกว้างกว่ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและให้ฝ่ามือหันออกและวางนิ้วสองนิ้วไว้เหนือหน้าอก

ขั้นที่ 3

ดันแขนและบาร์เบลล์ตรงไปยังเพดานขณะที่โค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อกออก

ขั้นตอนที่ 4

จับบาร์bellในตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วค่อยๆลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำชุดจำนวน 10 ชุดให้ได้ทั้งหมด 12 ชุด

ทรวงอกปีก

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนบัลลังก์การออกกำลังกายด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

กดดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ วางดัมเบลล์เพื่อให้พวกเขาได้สัมผัสกับแต่ละอื่น ๆ ได้โดยตรงที่หน้าอกของคุณด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ

ขั้นที่ 3

เปิดแขนออกไปทางด้านข้างจนกว่าจะขนานไปกับพื้น

ขั้นตอนที่ 4

ชักชวนให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและนำมือกลับมาที่อก ทำชุดจำนวน 10 ชุดให้ได้ทั้งหมด 12 ชุด

สิ่งที่คุณจะต้อง

• รองเท้าวิ่ง
• จักรยานแบบตั้งโต๊ะ
• เครื่องพายเรือ
• นั่งออกกำลังกาย
• Barbells
• Dumbbells

เคล็ดลับ

• พบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย