วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันออกจากสะโพกคือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมด เมื่อคุณลดน้ำหนักไขมันจะหลุดออกไปทั่วร่างกายและร่างกายจะหดตัวลงเล็กลง ที่คุณพกไขมันในร่างกายของคุณเป็นที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรม หากคุณมีแนวโน้มที่จะพกน้ำหนักบนสะโพกคุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอเข้ากับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
American Council on Exercise ส่งเสริมการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมัน การฝึกความแข็งแรงมีผลต่อร่างกายของคุณโดยตรงและโดยอ้อม เมื่อคุณออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งช่วยลดไขมันในร่างกาย การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ กระบวนการนี้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเช่นกัน การเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 24 ชั่วโมงต่อวันมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน มีส่วนร่วมในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับความเข้มสูงสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
โภชนาการ
-> คุณกินอะไรมากและเท่าไหร่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักของคุณโดยตรง ชีวิตสมัยใหม่ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงอาหารราคาถูกและแคลอรี่ที่ง่ายต่อการได้รับและยากที่จะต่อต้าน แต่น่าเสียดายที่จะผ่านไดรฟ์ผ่านการเผาไหม้แคลอรี่น้อยมาก ทำให้ 90 เปอร์เซ็นต์ของผักผลไม้สดของคุณโปรตีนลีนธัญพืชและถั่ว คิดถึงอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตแทนที่จะเป็นรูปแบบของความบันเทิง คุณยังต้องดูแคลอรี่ แม้อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน
