โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรีย "ดี" ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและช่วยในการย่อยอาหารองค์การอนามัยโลกกล่าวว่าโปรไบโอติกคือ "จุลินทรีย์ที่มีชีวิต ในปริมาณที่พอเหมาะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่เจ้าภาพ "คุณจะพบโปรไบโอติกในอาหารหมักและอาหารเสริม แต่ให้ความสำคัญกับความเครียดและสายพันธุ์ของจุลินทรีย์เนื่องจากบางชนิดเช่น Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidus มีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
การใช้โปรไบโอติคโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มประเภทอาหารเสริมใด ๆ
ขั้นตอนที่ 1
กินโยเกิร์ตและ kefir มากขึ้นอาหารจากนมสามารถหมักได้ง่ายหมักได้ง่ายเรียกอีกอย่างว่าเพาะเลี้ยงและมี Lactobacilli แบคทีเรียชนิดหนึ่งที่อาจช่วยป้องกันโรคท้องร่วงและรักษาติดเชื้อยีสต์ตามที่ Harvard Medical School, "การรักษาโปรไบโอติกที่ res อาจเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาเรื่องอวัยวะเพศหญิงที่พบบ่อยเช่นการติดเชื้อแบคทีเรีย vaginosis การติดเชื้อยีสต์และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ "นมเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรียเนื่องจากจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่กินน้ำตาลแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตสามารถกินหรือใส่เข้าไปในช่องคลอดได้โดยตรง แต่ยาพื้นบ้านนี้ไม่ควรใช้แทนที่การรักษาแบบเดิม
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มผักหมักในอาหารของคุณ กะหล่ำปลีดอง, กิมจิและผักดองมีแบคทีเรียที่มีชีวิตอยู่หากไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ การบำบัดความร้อนจะฆ่าจุลินทรีย์ อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและเลือกผลิตภัณฑ์ที่กล่าวว่า "ดิบ" "unpasteurized" หรือ "มีวัฒนธรรมที่ถ่ายทอดสด" เครื่องดื่มเช่น kombucha - ชาหมักและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบยังมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตอยู่
ขั้นตอนที่ 3
ถ้าคุณไม่สามารถรับแบคทีเรียที่ต้องการจากอาหารของคุณคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกได้ อาหารเสริมโปรไบโอติกมีแบคทีเรียอยู่เฉยๆ แต่ยังคงมีชีวิตอยู่ หากคุณเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้ตรวจสอบวันที่หมดอายุเสมอเนื่องจากแบคทีเรียนั้นมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป อาหารเสริมสามารถมีประสิทธิภาพมากในการเดินทางและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงของผู้เดินทางได้ อาหารเสริมโปรไบโอติกไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA เป็นยาเสพติดดังนั้นให้มองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่ระบุถึงชนิดและจำนวนของสิ่งมีชีวิตที่มีอยู่ - มองหาตัวเลขในพันล้าน
เคล็ดลับ
- ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าแบคทีเรียที่ไม่ดีและไม่ดีในร่างกายของคุณ เติมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์หลังการใช้ยาปฏิชีวนะด้วยการรวมกันของอาหารหมักและอาหารเสริม
คำเตือน
- ตามที่ Harvard Medical School กล่าวว่า "ประโยชน์ต่อสุขภาพมีความจำเพาะเจาะจงเฉพาะสายพันธุ์ไม่ใช่ทุกสายพันธุ์มีประโยชน์อย่างยิ่งดังนั้นคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ที่คุ้นเคยกับโปรไบโอติกเพื่อหารือถึงทางเลือกของคุณ"
