การสูญเสียน้ำหนักในวัยใด ๆ ต้องใช้การฝึกอบรมและการปรับเปลี่ยนโภชนาการเป็นประจำ เมื่อต้องการเริ่มต้นการปลดปล่อยน้ำหนักเพิ่มให้ใช้ตารางฝึกอบรมที่รวมรูปแบบที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารตามธรรมชาติและดื่มน้ำปริมาณมาก หากคุณอายุเกิน 40 ปีและตั้งใจที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีใจเดียวกัน กินและการฝึกอบรมอย่างจริงจังและอย่าให้ข้อแก้ตัวเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังหลบแผนการ
วิดีโอประจำวัน
ความต้านทานต่อผลลัพธ์
การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำในงานประจำของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก นี่เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงซึ่งใช้พลังงานที่เก็บสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก สำหรับผู้เริ่มต้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอที่จะสร้างผลการสูญเสียไขมันที่เห็นได้ชัด เซสชั่นแต่ละครั้งควรจะ 45 ถึง 60 นาทีโดยใช้ส่วนผสมของส่วนผสมหรือแบบหลายข้อต่อการเคลื่อนไหวเช่น squats, lunges, deadlifts, bench presses, overhead presses และ bent over rows การเคลื่อนไหวแยกบางหรือข้อต่อเดี่ยวสามารถรวม: หยิก bicep, triceps dips, ยกลูกวัว, flys สายเคเบิลและ hyperextensions อุ่นเครื่องเสมอและมีครูฝึกสาธิตการออกกำลังกายให้กับคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับพวกเขา
นำ Cardio
Cardio เป็นผู้สูญเสียน้ำหนัก มีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะให้ผลลัพธ์: วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, เดินป่า, ทีมกีฬา, กระโดดเชือก, ปีนผาและพายเรือ หากคุณเลือกที่จะทำ cardio โดยไม่มีการฝึกอบรมด้านความต้านทานเพิ่มให้มุ่งเป้าไปที่ 3-5 เซสชันต่อสัปดาห์โดยจะใช้เวลา 45 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง ถ้าคุณกำลังรวมการทำงานของความต้านทาน 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว และถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจในคาร์ดิโอ - เลือกความเข้มที่เหมาะสมกับความฟิตในปัจจุบันของคุณ อุ่นเสมอก่อนและให้แน่ใจว่าคุณอยู่ไฮเดรท
ช่วงเวทมนตร์
การฝึกช่วงเวลาเป็นเหมือนการตัดกันระหว่างความต้านทานและการฝึกหัวใจ นี่คือสไตล์การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากและควรเข้าหาอย่างสมเหตุสมผล ในการทำช่วงเวลาให้เลือกการออกกำลังกายเช่นวิ่งหรือกระโดดเชือกและทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที พักการสัก 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำลำดับนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง การฝึกอบรมช่วงใช้พลังงานจากไขมันที่จัดเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงและมีความต้องการสูงมาก ช่วงเวลาสองถึงสามช่วงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดประเภทอื่น ๆ
กินน้ำหนักออกไป
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในวัยสี่สิบคือการควบคุมสิ่งที่คุณกินและเท่าใด หากคุณมุ่งเน้นการรับประทานอาหารตามธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะคุณจะลดน้ำหนัก กินเนื้อสัตว์ติดมันปลาสัตว์ปีกไข่ถั่วเมล็ดพืชผลไม้ผักและปริมาณธัญพืชและธัญพืชในปริมาณที่น้อยหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน - รวมทั้งน้ำผลไม้และชาและกาแฟรสหวาน - รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด ดื่มน้ำปริมาณมากและเสริมด้วยโปรตีนผงน้ำมันปลาและวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าทุกความต้องการทางโภชนาการของคุณจะถูกพบ
