การออกกำลังกายโดยการตัดแต่งรอบเอวที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

คนจำนวนนับไม่ถ้วนต้องการตัดแต่งอ้วนให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดหรือรู้สึกมั่นใจในการถอดเสื้อออก แต่การตัดแต่งรอบเอวของคุณมีความสำคัญมากกว่าเป้าหมายเหล่านี้เท่านั้น ไขมันในอวัยวะภายในไขมันที่พบภายในอุ้งน้ำของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถผอมเอวเส้นรอบเอวของคุณและกำจัดไขมันหน้าท้องที่ลึกลงได้ และนี่คือส่วนที่ดีที่สุด - คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรืออุปกรณ์แปลก ๆ ที่คุณเห็นในคืนสุดท้ายที่มีการโฆษณา

กุญแจสำคัญในการตัดเอวคือการสลายไขมันส่วนบุคคลและความแข็งแรงของอาคารในแกนของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความซื่อสัตย์: การออกกำลังกายแบบรัฐคงที่

การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ทุกคนสามารถทำได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับการออกกำลังกายการออกกำลังกายในสภาพคงที่จะช่วยให้คุณลดไขมันและตัดเอวได้อย่างไร คุณไม่ต้องเขย่าเบา ๆ เช่นกัน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเร็วการเต้นรำหรือว่ายน้ำสามารถทำงานได้ทั้งหมด

แต่ผลกระทบต่ำปานกลางอาจไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในระยะเวลานานเป็นกษัตริย์ของการสูญเสียไขมัน นี้ขึ้นอยู่กับ "โซนการเผาผลาญไขมัน" ที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ

ควรออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงปานกลางประมาณ 45-60 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์เพื่อขยับไขมันหน้าท้อง

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการว่ายน้ำในการลดรอบเอวของฉัน

->

ระยะเวลาสามารถทำได้บนจักรยานด้วย การฝึกช่วงช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ใช้เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการสูญเสียไขมันในระดับต่อไป หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำคือการวิ่ง การออกกำลังกายแบบวิ่งค่อนข้างสั้น แต่เข้มข้น อย่าละเลยการให้ความร้อนกับการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่กี่นาทีตามด้วยการออกกำลังกายบางส่วนเช่น squats, push ups และ lunges

สำหรับการออกกำลังกายวิ่งเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วพัก 45 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลาการวิ่ง / พักผ่อนนี้หกถึง 10 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ หลังจากช่วงเวลาของคุณเย็นลงและยืดออกไปสักสองสามนาที

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นที่นิยมเนื่องจากเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน เนื่องจากความเข้มสูงของ HIIT ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะขาดออกซิเจนทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการบริโภคที่หลังออกซิเจนมากเกินไป (EPOC)

จากการวิจัยบางครั้งการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยและควบคุมปริมาณของออกซิเจนได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น

ข่าวดีก็คือร้อยเมื่อหลายร้อย crunches จะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องให้คุณเอว slimmer หรือเปิดเผยหกแพ็ค แต่นี่เป็นข่าวดี: การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถช่วยพัฒนาส่วนกลางที่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะดูน่าประทับใจเมื่อคุณสูญเสียไขมัน

ปีเตอร์ฟรานซิสจากห้องปฏิบัติการชีวกลศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก (San Diego State University) ได้จัดให้มีการจัดฟันแบบย้อนกลับแนวตั้งและแนวจักรยานเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

ทำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในแบบที่ไม่หยุดนิ่งเช่นวงจร หลังจากรอบต่อเนื่องแล้วพักประมาณ 90 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้ทำทั้งหมดสี่รอบ

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายแบบใดช่วยคุณลดลงรอบเอว?

เคล็ดลับสำหรับความสำเร็จในการตัดเอว>

มีหลายวิธีที่จะตัดแต่งรอบเอวของคุณด้วยหรือไม่มีอุปกรณ์ โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จอยู่ในการดำเนินการพื้นฐานที่ไร้ความปรานี นอกเหนือจากการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นสิ่งสำคัญคือการกินอาหารสมดุลที่ดีเน้นการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดไขมัน มีเครื่องมือและสูตรต่างๆที่ติดตามแคลอรี่ของคุณเช่น MyPlate ของ Livestrong เพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักเพียงป้อนอายุน้ำหนักปัจจุบันเป้าหมายการลดน้ำหนักความสูงและเพศและความต้องการของคุณจะพิจารณาเป็นวินาที ระหว่างการออกกำลังกายในบทความนี้และคำแนะนำการบริโภคของ MyPlate คุณจะมีทั้งการออกกำลังกายการสูญเสียไขมันและอาหารเพื่อตัดรอบเอวของคุณ