วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณประกอบด้วยหัวใจและหลอดเลือดทำงานร่วมกันเพื่อให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณ อาหารที่คุณกินมีผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณเป็นอย่างมาก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินที่จำเป็นจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดี ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมวิตามินเพื่อช่วยให้หัวใจของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าได้ขอให้แพทย์ของคุณก่อน

วิดีโอประจำวัน

C เปลี่ยนเพื่อป้องกันหลอดเลือดแดง

ตามศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์วิตามินซีอาจช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงจากความเสียหาย การศึกษาบางชิ้นเสนอว่าวิตามินซีสามารถยับยั้งความก้าวหน้าของภาวะหลอดเลือดแดงได้ - การแข็งตัวของเส้นเลือดแดง นอกจากนี้คนที่มีอาหารไม่เพียงพอในวิตามินซีอาจมีแนวโน้มที่จะมีโรคหลอดเลือดแดงตีบ, โรคหลอดเลือดสมองหรืออาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดเลี้ยงตีบเกิดขึ้นเมื่อมีคราบจุลินทรีย์สะสมอยู่ในผนังของหลอดเลือดแดงซึ่งส่งเลือดไปยังแขนขาและอวัยวะของคุณ อาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินซีคือ 75 มิลลิกรัมสำหรับสตรีและ 90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรงรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในอาหารของคุณเช่นส้มสตรอเบอร์รี่แตงโมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีบรัสเซลส์มะเขือเทศกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี

D Day Offensive Against Heart Disease การมีระดับวิตามิน D ที่ไม่ดีอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสะสมแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับประชากรอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ - โรคอ้วน, เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง - ถ้าคุณมีปริมาณวิตามินดีเล็กน้อยรายงานจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ เพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำของวิตามินดี - 600 หน่วยสากลต่อวัน - กินน้ำมันตับ, นมวิตามิน D เสริมและธัญพืชไข่และปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน

B-12 ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน homocysteine ​​

ระดับกรดอะมิโน homocysteine ​​ในระดับสูงจะเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าบุคคลที่มี homocysteine ​​ในระดับสูงอยู่ที่ประมาณ 1. มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบประมาณ 1 เท่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดตีบมากกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบสองเท่าถึงห้าเท่า แต่นักวิจัยไม่แน่ใจว่า homocysteine ​​สามารถนำไปสู่โรคหัวใจหรือเป็นเครื่องหมายแสดงว่าคุณอาจเป็นโรคได้หรือไม่ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-12 สามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน homocysteine ​​ในเลือดของคุณนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณได้แล้ว - 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน แหล่งที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์อวัยวะหอยปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

นอกจากการกินอาหารที่มีวิตามิน C, D และ B-12 คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและหลีกเลี่ยงไขมันในไขมันทรานส์ ไขมันทั้งสองนี้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อาหารเช่นเนื้อวัวเนื้อหมูน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์มมีไขมันอิ่มตัวในขณะที่เนยเทียมขนมอบสินค้าทอดและไขมันจะมีไขมันทรานส์สูง American Heart Association ขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวลงเหลือน้อยกว่าร้อยละ 7 ของแคลอรี่และไขมันทรานส์ถึงร้อยละ 1 ของแคลอรี่ทุกวัน