อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ความเจ็บป่วยนี้สามารถทำลายการทำงานประจำวันของคุณและทำให้เกิดอาการต่างๆรวมทั้งความเศร้าความสูญเสียความสนใจการสูญเสียน้ำหนักการได้รับความกระหายความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าความเมื่อยล้าความรู้สึกเศร้าปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและนอนไม่หลับ การบริโภคอาหารอย่างสมดุลที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเฉพาะอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมและไม่เคยเปลี่ยนรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษาด้วยอาหารเสริม
วิดีโอประจำวัน
วิตามินบี -6
วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่จำเป็นซึ่งอาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า หากคุณขาดวิตามินนี้คุณอาจพบอาการต่างๆเช่นความสับสนหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินนี้คือ 1. 3 มิลลิกรัมต่อวันในผู้ใหญ่ Linus Pauling Institute กล่าว วิตามินบี 6 มีเอนไซม์ที่ช่วยในการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่า serotonin และ norepinephrine ซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นหากคุณขาดวิตามินนี้ก็สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หลักฐานมีการผสมกันและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
Folic acid, วิตามินบีมีการใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าแบบเดิม อย่างไรก็ตามตาม MedlinePlus หลักฐานว่ากรดโฟลิคเพียงอย่างเดียวสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่าง จำกัด และจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินนี้คือ 400 ไมโครกรัมต่อวันตาม MedlinePlus นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิตามินในอาหารเช่นผักใบผลไม้ถั่วถั่วและขนมปังเสริมและธัญพืช วิตามิน D อาจเป็นประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคตามฤดูกาลหรือ SAD ตามที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์รูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและอาจเกิดจากการขาดแคลนวิตามิน D
แสงแดด การวิจัยไม่สามารถสรุปได้และต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม คุณสามารถได้รับวิตามินดีในอาหารเสริมหรือในอาหารจำนวนมากเช่นนมวัวผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและปลาที่มีไขมัน