แม้ว่าคุณภาพของผิวของคุณจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมส่วนใหญ่สารอาหารจากอาหารของคุณจะมีผลต่อสุขภาพผิวของคุณ อาหารที่สมดุลและสุขภาพดีอาจช่วยลดอาการรอยชราและทำให้ผิวของคุณนุ่มและสดชื่น กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำว่าคุณควรทานอาหาร 2-3 ถ้วยจากกลุ่มอาหารผักในแต่ละวัน ทางเลือกผักของคุณอาจมีผลต่อสุขภาพผิวโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินที่มีอยู่
วิดีโอประจำวัน
Veggies Rich in Vitamin E
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระและสารพิษ อนุมูลอิสระมีการผลิตระหว่างการเผาผลาญอาหารและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการชราเช่นริ้วรอยในผิวของคุณ วิตามินอียังช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีได้ ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินอีอย่างหนึ่ง ได้แก่ อะโวคาโดผักใบเขียวเข้มมันฝรั่งหวานและมันเทศ ปริมาณที่แนะนำของวิตามินอีคือ 22. 4 หน่วยสากลสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนยกเว้นสตรีที่ให้นมบุตรซึ่งต้องใช้ 28 หน่วยเป็น 4 หน่วยสากล
ซีลีเนียมสำหรับผิวของคุณ
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวและเช่นเบต้าแคโรทีนสามารถให้ความคุ้มครองกับแสงแดดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดผลกระทบจากความเสียหายที่ดวงอาทิตย์เกิดขึ้นได้อีกด้วย ผักโขมถั่วลันเตาถั่วเขียวและแครอทเป็นแหล่งอาหารซีลีเนียมทั้งหมด ซีลีเนียมยังพบในปริมาณมากในเห็ดป่าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 ปัญหาของ "วารสารวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและสุขภาพ"ปริมาณซีลีเนียมในเห็ดมีความแตกต่างกันไปตามชนิด แต่มีปริมาณระหว่าง 20 ถึง 370 ไมโครกรัมต่อกรัม อาหารเสริมที่แนะนำของซีลีเนียมคือ 55 ถึง 70 ไมโครกรัม