อาหารสองวันที่ดีที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถรับได้ ในเกียร์คุณอาจต้องการอาหารที่มีระยะสั้นเริ่มกินอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเตะเริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักในอนาคตของคุณ อาหารสองวันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างถูกต้องและมั่นใจได้ถึงผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

อาหารเหลวอาจเป็นประโยชน์ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากอาหารสองวันมีความหมายค่อนข้างเข้มงวดเลือกสิ่งที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ อาหารเหลวอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเมนูแคลอรี่ต่ำ ทั้งหมดอาจให้ผลลัพธ์ที่ดี

ขั้นตอนที่ 2

->

เขียนเมนู เขียนเมนูสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อเป็นเวลาสองวัน ลองคิดถึงอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและอาหารว่างสองมื้อ นี้จะช่วยให้คุณกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงซึ่งจะช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและความอยากน้อยลง

ขั้นตอนที่ 3

->

สะสมน้ำ เครดิตภาพ: Filip_Krstic / iStock / Getty Images

เก็บตู้เย็นไว้พร้อมกับของเหลวปริมาณมาก น้ำโซดาอาหารโซดาและกาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่อื่น ๆ มีความสำคัญไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ใดก็ตาม มุ่งมั่นสำหรับแปดถึง 10 แก้วต่อวัน ช่วยให้คุณล้างสารพิษช่วยให้คุณเต็มที่เพื่อให้คุณกินน้อยลงและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น Helpguide org อธิบายว่าความกระหายมักสับสนกับความหิวดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ได้

ขั้นตอนที่ 4

->

ผักหลากชนิด เครดิตภาพ: จิลล์เฉิน / iStock / Getty Images

เพิ่มจำนวนของผักที่ไม่มีแป้งในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงมันฝรั่งและข้าวโพด มุ่งเน้นไปที่ผักใบเขียวตามด้วยคนอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ผักมีเส้นใยสูงซึ่งจะเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงในขณะที่ระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีตาม MedlinePlus ดอทคอม พวกเขายังมีแคลอรี่อยู่ต่ำดังนั้นพวกเขาจึงจะรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มค่าแคลอรี่

ขั้นตอนที่ 5

->

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีสุขภาพดี เครดิตภาพ: Elena Gaak / iStock / Getty Images

เก็บส่วนต่างๆไว้ตามที่ Helpguide แนะนำ org หากคุณปฏิบัติตามอาหารเหลวคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้สั่นหรือน้ำผลไม้ แต่ในโปรแกรมอื่น ๆ ให้กำหนดส่วนที่ไม่ใหญ่กว่าขนาดของกำปั้น พยายามเก็บอาหารทุกมื้อไว้ในขนาดเดียวกันมากกว่าการทำอาหารให้ใหญ่กว่าคนอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 6

->

หลีกเลี่ยงขนมอบ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมหวานขนมอบแป้งและแป้งสีขาวเครื่องดื่มรสหวานและแม้แต่ผักที่มีแป้ง หลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ได้รับทอดผัดหรือชุบเกล็ดขนมปัง นี้เพิ่มแคลอรี่เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการใด ๆ