ความเร็วลู่วิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ

เราเดินทุกวัน แต่คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักว่าพวกเขาเดินเร็วเพียงใด การเดินบนลู่วิ่งไม่ต่างไปจากการเดินบนทางเท้ายกเว้นว่าคุณสามารถมองเห็นความเร็วของคุณได้ เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวซึ่งหมายความว่าคุณทำทุกวันไม่มีขีด จำกัด อายุสำหรับผู้ที่สามารถเข้าร่วมได้

วิดีโอประจำวัน

Comfort Zone

ลู่วิ่งสามารถข่มขู่ได้และการค้นหาเขตสบาย ๆ ของคุณทำได้ง่ายเหมือนกับการเริ่มต้นทำงานช้าและทำความคุ้นเคยกับการทำงานของเครื่อง

•เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณที่ทอดตัวอยู่บนสายพานลู่วิ่ง •กด "Start" เข็มขัดจะเคลื่อนที่ช้าๆและจะไม่เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะบอกให้ •จับราวบันไดด้านข้างและก้าวเข้าสู่เครื่อง treadmill belt

เมื่อรู้สึกสบายใจคุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ทีละระดับ คุณต้องการเดินด้วยความเร็วที่คุณยังสามารถพูดคุยและรู้สึกมั่นใจว่าจะไม่หลุดออกไป โปรดจำไว้ว่าเครื่องลู่วิ่งมีมอเตอร์ที่จะเคลื่อนที่ต่อไปจนกว่าคุณจะหยุดรถเพื่อไม่ให้หยุดเดินจนกว่าเข็มขัดจะหยุดนิ่ง นอกจากนี้ยังมีเพียงระยะยาวและกว้างดังนั้นการจับราวบันไดในระหว่างช่วงการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

การกำหนดความเร็วที่คุณควรเดินควรขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ American Heart Association ขอแนะนำให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคือ 115 ครั้งต่อนาทีและคุณทำได้ที่ 3 0 ไมล์ต่อชั่วโมงความเร็วนั้นเหมาะสำหรับคุณ

คุณจะกำหนดค่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้อย่างไร?

220 - อายุ = อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (MHR)

คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์และ 85 เปอร์เซ็นต์เพื่อหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (THR)

MHR

0 50 = THR MHR

0 85 = THR ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของคนที่อายุ 65 ปีอยู่ที่ 78 ถึง 132 ครั้งต่อนาที อัตราการรับรู้ความรู้สึก

อัตราการรับรู้ความรู้สึกของ Borg, RPE, scale เป็นอีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองอยู่กับลู่วิ่งหรือในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ มาตราส่วนทำงานได้ดีถ้าคุณใช้ยาที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่สามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจได้

เมื่อออกกำลังกายคุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณมีความรู้สึกแตกต่างกันอย่างไรและให้คะแนนในระดับ 6 ถึง 20 - 6 คือความพยายามและ 20 ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังเดินอยู่ที่ 3. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงและรู้สึกว่าคุณอยู่ที่ RPE 4 คุณต้องเดินเร็วขึ้นในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ที่ RPE 19 คุณต้องชะลอตัวลง

6: ไม่มีความพยายามใด ๆ ทั้งสิ้น 7 7. 5: เบามาก 8 9: เบามาก 10 11: เบา 12 13: ค่อนข้างหนัก 14 15: หนัก (หนัก) 16 17: แข็งมาก 18 19: แข็งมาก 20: สูงสุด ความพยายาม

การเดินด้วยความเอียง

หากคุณไม่สามารถเดินได้เร็วขึ้นการใช้เอียงบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเดินขึ้นเขาเป็นเรื่องยากกว่าการเดินบนพื้นผิวเรียบทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ