การออกกำลังกายทั้งหมดที่ดีที่สุดประจำวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีความหลากหลายโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการยกน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายกระชับต้องสูญเสียไขมันที่นั่งอยู่เหนือกล้ามเนื้อของคุณการฝึกความแข็งแรงเพื่อปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อคุณมีและกินอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงด้วยสารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เชือกรองเท้าผ้าใบของคุณและเริ่มใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม

วิดีโอประจำวัน

วาไรตี้

->

คุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ 6-8 สัปดาห์ เครดิตภาพ: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนติดค้างอยู่ในร่องบางครั้ง โปรแกรมเดียวกันในเครื่องรูปไข่, แขนเดียวกันย้ายกับน้ำหนักเดียวกันและ reps ในวันเดียวกันของสัปดาห์เป็นสูตรสำหรับความเมื่อยล้า ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้อย่างรวดเร็วและตามที่ American Council on Exercise คุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ 6-8 สัปดาห์ ร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงบริเวณที่ราบสูง แต่ยังช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายภายในการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณมีความท้าทายทางร่างกาย ครั้งต่อไปที่คุณไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามไมล์ให้ผสมด้วยการวิ่งทุกๆสี่ไมล์หรือแม้กระทั่งการเดินทางใหม่เพื่อพบกับภูมิประเทศใหม่ ๆ

การฝึกหัวใจและหลอดเลือด

->

ถ้าคุณวิ่งวันหนึ่งบนลู่วิ่งให้ลองใช้การขี่จักรยานในร่มหรือกระโดดเชือกในวันรุ่งขึ้น หนึ่งในขั้นตอนแรกในการหากล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคือการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อของคุณ คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองออกกำลังกายหัวใจของคุณที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาเช่นการวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเดินไปประมาณหนึ่งนาที กระตุ้นการเต้นของหัวใจของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากมาย แต่แน่นอนอย่าลืมให้ช่วงหัวใจของคุณแตกต่างกัน ถ้าคุณวิ่งวันหนึ่งบนลู่วิ่งให้ลองใช้การขี่จักรยานในร่มของกลุ่มหรือกระโดดเชือกในวันรุ่งขึ้น

การออกกำลังกาย

การฝึกสมรรถภาพทางกายมักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการปรับสีเนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่ต้องการโทนเสียงต้องการหลีกเลี่ยงการพุ่งขึ้น อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องเครียดสำหรับพวกเขาในการจัดเรียงผลลัพธ์ใด ๆ ตำนานของการเกิดซ้ำสูงความต้านทานต่ำและระยะเวลาที่เหลืออยู่นานจะไม่ได้รับงานทำ กล้ามเนื้อของคุณกำลังหดตัวหรือเติบโตขึ้น มันเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะแน่นหรือเสียง ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้ง ถ้าคุณสามารถทำได้ถึง 13 แล้วคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณให้ช่วงเวลาที่เหลือของคุณสั้นเพื่อรักษาผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน การฝึกวงจรและการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียวจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกความแข็งแรง ทำเช่นนี้จะไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

โภชนาการ

->

การกินอย่างถูกต้องเป็นผลมาจากความพยายามในการปรับสีมากกว่าครึ่ง เครดิตภาพ: bevangoldswain / iStock / Getty Images

การกินอย่างถูกต้องเป็นผลมาจากความพยายามในการปรับสีมากกว่าครึ่ง เพื่อให้เสียงร่างกายของคุณคุณควรจะใช้มากพอที่จะรักษาน้ำหนักของคุณหรือเล็กน้อยภายใต้ที่ การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำจะไม่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณและจะไม่สนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณควรให้กำลังใจ การบริโภคโปรตีนของคุณควรมีน้ำหนักหนึ่งกรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ส่วนที่เหลือของแคลอรี่ควรเป็นส่วนผสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์