หลังจากออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจคุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามขนมขบเคี้ยวหลังเลิกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการกินหลังจากที่วิ่งจริงอาจช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ การทำงานของคุณจะลดปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหรือเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้และจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารว่างพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยเติมเต็มคลังไกล่เกลี่ยและสร้างกล้ามเนื้อใหม่เพื่อให้มั่นใจว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อไปและคงไว้ซึ่งระบบการทำงานที่สม่ำเสมอ อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยลดน้ำหนักด้วยการป้องกันความหิวกระหายที่ทำให้คุณกินมากเกินในตอนกลางวัน
วิดีโอประจำวัน
Greek Yogurt and Fruit ผลไม้
กล้วยและเนยอัลมอนด์
->
หากรู้สึกกระวนกระวายมากเกินไปที่จะทานขนมขบเคี้ยวหลังเลิกดื่มของว่างแล้วการดื่มของว่างอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากขึ้น ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายกล่าวว่านมช็อกโกแลตมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนที่ดีที่สุด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่องโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญจากการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมช็อกโกแลตระหว่างสองช่วงการขี่จักรยานอย่างละเอียดได้เพิ่มความทนทานให้กับนักปั่นจักรยานในการแข่งขันครั้งที่สองมากกว่าเมื่อดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว หนึ่งถ้วยช็อกโกแลตไขมันต่ำมี 178 แคลอรี่ 32 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 8 กรัมของโปรตีน
แซนวิชตุรกีกับครีมบนขนมปังธัญพืช
->
ตุรกีแซนวิช
เต้านมของตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำมีแคลอรี่ 125 และโปรตีน 26 กรัมในการให้บริการ 3 ออนซ์ Hummus เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับมายองเนสและมีไขมันเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มรสชาติและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ขนมปังธัญพืชจะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งปล่อยลงสู่กระแสเลือดของคุณช้ากว่าขนมปังขาวทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คเพื่อเลือกแซนวิชครึ่งที่มีไก่งวง 2 ถึง 3 ออนซ์และครีมบาง ๆ
การพิจารณา
->
การชั่งน้ำหนัก
