สำหรับบางคนวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของปีด้วยการรวบรวมครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ไม่มีวันสิ้นสุดของขวัญมากมายเหลือเกินและวันหยุดแสนอร่อยกว่าวันหยุดของคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่นเทศกาลวันหยุดนำมาซึ่งผลที่ไม่คาดคิด: การเริ่มต้นของความเศร้าที่ร้ายแรงบางอย่าง - แม้ภาวะซึมเศร้าวันหยุดเต็มเป่า
ในความเป็นจริงตาม American Psychological Association (APA), 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามยอมรับว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดและการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นวัตกรรมในคลินิกประสาทวิทยาศาสตร์ เปิดเผยว่าไม่เพียง แต่หลายคนพบว่าตัวเองอารมณ์แย่ ในช่วงวันหยุดจำนวนผู้เสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนคริสต์มาสมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
แต่มีข่าวดีบางอย่าง (ว้าว): มีหลายวิธีในการรับมือกับความโศกเศร้าในวันหยุดที่คุณพยายามจะกลบด้วย eggnog และคุกกี้
อะไรคือแรงกดดันในช่วงวันหยุดที่สำคัญ?
จากข้อมูลของ APA พบว่าความเครียดในช่วงวันหยุดชั้นนำมักจะไม่มีเวลาไม่มีเงินและโฆษณาที่มักนำหน้าเหตุการณ์วันหยุดที่สำคัญและมักตามด้วยการลดลงอย่างรุนแรง
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อยู่ไกลจากปัจจัยเพียงอย่างเดียวที่สามารถทำให้คนเป็นสีน้ำเงินในช่วงเวลานี้ของปี
“ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกเศร้าเสียใจหรือหดหู่ในช่วงวันหยุด” ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตและโค้ชชีวิตดร. ไจไจละกากากล่าวว่า "หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนรู้สึกแย่ในช่วงวันหยุดคือความรู้สึกเดียวดาย… เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่มารวมกันเพื่อเฉลิมฉลองและขอบคุณโดยไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนรอบตัวคุณวันหยุดสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าหรือแม้แต่ อาการซึมเศร้า"
สำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศตอนเหนือสภาพอากาศยังสามารถสร้างความหายนะให้คุณได้ในช่วงเวลานี้ของปี
“ ก่อนหน้านี้มันมืดกว่าเดิมกลายเป็นเย็นกว่าและโดยรวมแล้วผู้คนมักจะสันโดษมากกว่า…ด้วยกิจกรรมที่น้อยลงผู้คนอาจประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ของพวกเขาลดลง
"นอกจากนี้ความผิดปกติตามฤดูกาลตามฤดูกาล (SAD) เป็นการวินิจฉัยที่ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ผู้คนจำนวนมากรู้ว่า SAD เป็น 'บลูส์ฤดูหนาว' SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลโดยทั่วไปในช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อฤดูกาลดำเนินต่อไปอาการมักจะแย่ลง "ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรบกวนการนอนหลับหงุดหงิดและขาดความปรารถนาที่จะ ทำสิ่งต่าง ๆ กับครอบครัวและเพื่อนฝูงท่ามกลางอาการที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น
คุณจะร่าเริงตัวเองอย่างไรถ้าคุณเศร้าใจกับเพลงบลูส์ในวันหยุด?
Kulaga แสดงให้เห็นว่าการเข้าสังคมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอารมณ์แปรปรวนที่มักเกิดกับวันหยุด
"วันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับครอบครัวไม่เกี่ยวกับการล้างบัญชีธนาคารของคุณเพื่อซื้อของขวัญหากคุณมีเงินสดพิเศษและครอบครัวของคุณนั่งเครื่องบินไปให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ได้ซื้อของขวัญในปีนี้หรือว่าคุณกำลังลดขนาดของขวัญนี้ วันหยุดพักผ่อนเพื่อให้คุณสามารถมาเยี่ยมชมและใช้เวลากับพวกเขาได้ "Kulaga แนะนำ "นี่อาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจและจิตวิญญาณของคุณเช่นเดียวกับพวกเขา!"
ในทำนองเดียวกันในขณะที่คุณอาจต้องการที่จะปิดตัวเองออกไปจากส่วนอื่น ๆ ของโลกเมื่อวันหยุดพักผ่อนการพาเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณไปที่คำเชิญให้ใช้เวลาร่วมกันจะทำให้คุณเป็นโลกแห่งความดีในระยะยาว “ เพื่อนคือครอบครัว” Kulaga ผู้แนะนำการเริ่มต้นประเพณีการเป็นเพื่อนหรือตีพรรคเสื้อกันหนาวน่าเกลียดของเพื่อนถ้าฤดูกาลทำให้คุณผิดหวัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับเพื่อนสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในหมู่คนที่มีอาการซึมเศร้า
ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นสีน้ำเงิน: หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาเพื่อนเก่า หรือนัดพบใครสักคนในบริเวณใกล้เคียงเพื่อดื่มกาแฟหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรมันจะทำงานเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณตราบเท่าที่คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณใส่ใจในระดับอารมณ์และรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมกับโลกที่ใหญ่กว่ารอบตัวคุณ (เช่น: ไม่โดดเดี่ยวหรือแปลกแยก).
อะไรทำให้ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดแย่ลง?
ในขณะที่สวมกางเกงยืดและใส่หมูออกอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นการทำเช่นนั้นอาจส่งผลตรงกันข้ามในระยะยาว
“ ในช่วงเทศกาลวันหยุดเราถูกน้ำท่วมด้วยของขบเคี้ยวอาหารสารพัดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิเศษไขมันและแคลอรี่และอาหารแปรรูปที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบในทางลบคือการกระจายของเซโรโทนินและอารมณ์โดยรวม "ดร. Kulaga กล่าว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำตามแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำได้มาก - ถ้าไม่มาก - เมื่อพูดถึงการเพิ่มอารมณ์ของคุณมากกว่าการปาร์ตี้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดอาการซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมได้มากกว่าการหาเพื่อนใหม่
"ติดตามวิธีที่คุณดูแลตัวเอง" นักบำบัด Erika Miley, LMHC แนะนำ “ หลายครั้งเมื่อเราไปเยี่ยมครอบครัวหรือออกจากงานประจำเราจะเสียหรือปล่อยให้ไปตามวิธีที่เราเติมเต็มถ้วยทำดีที่สุดเพื่อรักษาส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีของคุณ”
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรู้สึกแย่ในช่วงวันหยุด?
และถ้าคุณพบว่าสมาชิกวงในของคุณดูเหมือนจะดิ้นรนในเทศกาลวันหยุดนี้มีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วย: แค่ขยายตัวเอง เชิญพวกเขาไปดูหนังมีพวกเขาไปค้างคืนที่เกมหรือเพียงแค่ส่งข้อความรายสัปดาห์เพื่อเช็คอิน
"ถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนเศร้าในช่วงวันหยุดใช้เวลาให้พวกเขาคุยกันบ่อยครั้งเราฟังเพื่อตอบสนอง แต่ถ้าเราหยุดฟังจริง ๆ คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายว่าทำไมใครบางคนถึงเศร้าหรือเจ็บ" ดร. Kulaga.
"และแน่นอนถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนกำลังซึมเศร้าอย่างรุนแรงสนับสนุนให้พวกเขาพูดคุยกับมืออาชีพและให้พวกเขารู้ว่ามันก็โอเคที่จะรู้สึกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร - และนั่นก็คือความหวัง" และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณตลอดทั้งปีค้นพบเคล็ดลับ 75 อัจฉริยะเหล่านี้เพื่อรับความสุขได้ทันที
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
